传岐弘医堂：半月板损伤不用怕, 试试这些锻炼动作，让你不知不觉康复起来！

    【导语】最近，经常有较年轻的患者都是因为患上了不同程度的半月板损伤，来咨询传岐弘医堂康复指导老师。很多人都非常苦恼该如何治疗，如何进行半月板的保养，在治疗半月板损伤的道路上，走了不少“弯路”。因为半月板损伤具有“不可逆性”，也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。那么，我们能做的，第一个就是尽量避免半月板损伤，第二个就是如果已经损伤了，就要避免损伤继续加重。

       那么，除了到医院接受正规的治疗外，还有哪些方法通过锻炼，能利于半月板的康复呢?

       下面我们指导大家做一些有利于半月板康复的动作，希望对大家有所帮助。

        1、伸膝运动

        如果因为半月板损伤，你的膝盖无法伸直，那你可以尝试坐在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。

        每次下压达到极限坚持2分钟，每组3次，每天3组。

         2、 脚跟滑动

        坐着或半躺在床上都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。

        每组15次，每天2组。

        3、站立伸展小腿

        距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍向内（呈内八字），用力绷直小腿。

        坚持15-30秒，每组3次，每天3组。

        4、腿后肌伸展

        躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，注意保持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。

        每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组。

        5、直膝抬腿

        平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。

        坚持5秒钟，然后缓慢放下，每组15下，每天2组。

        6、后抬腿练习

        俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床面或地面20厘米。

        坚持5秒钟后缓慢放下，每组15下，每天2组。

         7、侧躺开合

        侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。

         每组5-10下，每天2组。

         8、贴壁滚球深蹲

         双脚分开，两脚间距大于肩宽，两脚分别与身体呈45度。

         慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右。

         使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩。

         在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

         每组10下，每天3组。

         当然，除了日常的锻炼外，使用纯中药制成的膏贴针对患处外敷，会有事半功倍的效果。

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