传岐弘医堂：一套简单动作预防脖子痛、腰痛、膝盖痛！

   【导语】脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在却越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天传岐弘医堂康复指导老师就来教大家一起来学学这套极简“止痛操”。

       颈椎痛

       示范动作

       每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

       预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地地搓一搓脖子，搓到发热最好。

       腰椎痛

       示范动作

       左右脚轮换，反复50次。最好早晚各1次。

       你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

       保护关节

       示范动作

       挺胸抬头背靠在墙上，往下蹲使大腿部位与地面平行后站起，反复下蹲起30次，可以早晚各1回。

       膝盖痛

       示范动作

       膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

       经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

       实际上，我们在坐车、或者看电视、泡脚时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

       髋关节痛

       示范动作

       靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天2~3次。

       每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以缓解髋关节痛。

       学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益~

       大家要清楚，身体的疼痛大多数是因为风寒湿邪造成身体瘀阻，气血循环不畅，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：

       少坐，多运动！