传岐弘医堂：常做这5件事 小心骨头越变越脆

       核心提示：骨质疏松常发生于中老年人群中，是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，患者常会出现疼痛、驼背、骨折、呼吸困难等症状，严重影响人的生活质量。研究发现，人的骨头之所以会越变越脆，往往与生活习惯脱不了干系，那么生活中哪些坏习惯会严重影响到骨量的变化呢？来跟着传岐弘医堂的老师了解下吧。

　  常做这5件事，小心骨头越变越脆！

　　1、抽烟酗酒

　　抽烟被人们认为是引起骨质疏松的5大高危因素之一，香烟中含有的烟碱成分会抑制成骨细胞的增值，使其成骨作用减弱，还可直接刺激破骨细胞，使其溶骨作用增强，从而导致骨量减少。此外，经常喝酒也会引起人体骨质疏松，若人体内酒精过量，成骨细胞也会受到抑制，破坏的骨质一旦大于形成的骨质，骨质就开始流失，骨头就会陷入“入不敷出”的状态中，从而引起骨质疏松。

　　2、喜欢重口味饮食

　　重口味食物普遍含盐量较高，如果人们吃盐太多，体内的钠元素就会“堆积”于体内，身体为了将多余的钠排出，通常需要钙的参与，这样一来，食盐量越多，所耗损的钙质就会更多，久而久之，钙质就会逐渐流失，影响骨细胞功能，导致骨骼无法健全，诱发骨质疏松症。因此，在饮食上，宜清淡口味，遵从“少吃盐等于多补钙”的原则。

　　3、营养不均衡

　　钙质摄入过少、对钙的吸收能力不够，都会引起骨质疏松的发生。钙，是一种生产骨质的原料，而维生素D则有助于促进肠道对钙的吸收，生活中如果过于偏食，都容易导致体内钙或维生素D缺乏，从而影响骨骼生长。所以，在饮食上我们每天都应摄入含钙或维生素D较丰富的食物，如奶制品、豆制品、虾米、虾皮、牡蛎、蛋类、禽类等。

　　4、久坐不动

　　运动有助于人体对钙的利用，增强人体对钙的吸收，具有预防骨质疏松的作用。随着人们生活方式的改变，无论是工作，还是娱乐，我们都可以利用电脑、手机轻松进行，而这样做却容易令人养成久坐不动的坏习惯，坐着工作，不仅不会减少骨头的耗损，反而会加速骨量流失，易得骨质疏松症。

　　5、过度减肥

　　为了追求苗条的身材，许多女孩都会通过节食或调解饮食的方式进行减肥，坚持下来确有减肥效果，殊不知，刻意的偏食或减少饮食量，不仅减去了脂肪，同时也减去了骨量，使人年纪轻轻就患上了骨质疏松症。减肥不当，容易引起钙的摄入量降低，造成骨密度下降，不利于骨骼的健康成长，因此，减肥应遵循健康的方式，应在保证营养供应的前提下通过适当的体育锻炼进行。