传岐弘医堂：春夏之交如何养生 需做好这“三防”

       [导语]明天就是立夏了，这个时候正处于春夏之交的季节，那么此时该如何养生对身体更有帮助呢？下面就跟着传岐弘医堂的老师一起来看下吧。

　　春天阳气升发，夏天艳阳似火。春夏之交，气候由温暖逐渐转为炎热，人体为了适应环境的变化也会随之发生一些变化。此时，人们要适时根据气候变化，采取相应的防护措施，以保障身体健康。

　　一防：风袭呼吸道

　　春夏之交多风且风力较大，空气干燥，特别是北方，还会带来扬沙天气，造成空气污染，损害健康，从而引发多种呼吸系统疾病。大风天气会对皮肤造成直接损伤，比如皮肤干裂、脱屑等。同时，扬沙中的悬浮颗粒会随呼吸进入人体肺脏，造成呼吸系统、心脏病发病人数猛增。

　　因此，在大风天气应注意以下几点：

        1、及时关注天气预报，有较强沙尘天气时，患有呼吸道疾病的朋友最好不要出门；

        2、及时关闭门窗；

        3、必须到室外活动或工作的人，最好戴口罩等防尘用品；

        4、由于天气比较干燥，人们应多饮水，及时补充丢失的水分，还应注意饮食调理，适当多吃一些具有清肺润燥作用的食物，比如黑木耳、银耳、豆制品等。

       二防：湿邪困脾胃

　    春夏之交是多雨的季节，潮湿、阴雨天气会导致湿气过重，湿气困脾胃，脾胃失和，脾失运化。人们会出现诸如精神不振、头晕困倦、舌苔薄白、上腹闷胀、不思饮食、口黏或甜、四肢沉重、大便稀溏、尿短少而黄赤等症状，这些都是湿邪入侵的表现。

　　因此，饮食方面要多吃清淡、易消化、易吸收的食物，避免吃高热量、高脂肪、煎炸的食物。可用薏米和红豆熬粥服用，对祛湿有良好的作用。同时应加强体育锻炼，保持心情舒畅，劳逸结合，合理安排作息时间。

　   三防：暑湿致感冒

　　春夏之交气候多变，昼夜温差变化大，人体易感受暑湿寒邪，如是过度贪凉和食用过量冷饮，致使体内暑湿的疏泄受阻，诱发发热、头身困重、胸闷、脾胃不调、口干等症状。若暑湿侵犯肺部，使得肺气不清，还会有咳嗽、痰粘、鼻流浊涕的症状。

　　预防暑湿感冒，平时饮食要清淡，避免生冷辛辣等刺激性的食物，同时保持良好心态，增强自身抵抗力。体质较差的人，可服用板蓝根等中药预防感冒。日常食物中，大蒜、姜、葱、食醋这些调味品也有防治暑湿感冒的功效。

　　春夏之交如何养生

　　1、睡眠：晚不过11点

　　春夏养阳的第一步就是早睡早起，这才能顺应天时。春夏之际，日出时间较早，日照时间渐长，人们在这时候也该早些起床，晒晒太阳，以提升人体内的阳气。而晚上就不宜熬夜，因为熬夜伤阴，阴虚则阳无以生，可以说，熬夜既伤阴又伤阳，尤其不要超过子时(即晚上11点)才睡觉，不然，就有可能阴虚火旺。

　    2、运动：不宜过汗、坚持运动

　   “脾主运化，为后天之本”。而推动这个运化过程的力量，最好的方式就是运动!动则生阳，动了才能“运”，脾阳才会更好地发挥其运化作用。

　　在运动的时候，要注意天气的变化，及时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分，以免体内水分丢失过多而耗气；运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，能够每日坚持最好，如果平时没有时间，周末也要抽时间出去走一走。

　　此外，随着气候日渐变暖，很多人开始贪食冷饮，女士们过早穿上短裙，甚至露背、露脐装，男士们也喜欢在运动后选择冷水洗浴。但需要注意的是，此时阳气正处于生长壮大的阶段，就像嫩芽渐渐长成枝条，天气也忽冷忽热，此时的天气本来就极易损害阳气的生长，若是再贪凉冷饮，无异于雪上加霜。所以，如果真要吃冰冻食品，夏至过后比较适宜，因为这时阳气已经达到鼎盛时期，机体抵御外邪的能力比较强。