传岐弘医堂：多运动对肩周炎有好处吗？

    【导语】肩周炎是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受肩周炎的困扰影响正常的工作和生活而就医。专家指出，目前临床上肩周炎的治疗方法有多种，患者也不妨采用运动的方法来改善肩周炎的症状，那么，多运动对肩周炎有好处吗？怎样运动才能改善肩周炎带来的不适症状呢？让我们跟随传岐弘医堂的老师来看看吧。

        肩周炎的运动疗法

        一、对墙画圈疗法

        肩周炎患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

       二、手爬墙疗法

       用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，也是有利于对肩周炎的恢复。

       三、拉毛巾疗法

       拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽毛巾的两头，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。这也是一个简单又实用的小方法。

        四、提重物旋转疗法

        做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。

        五、跳绳

        跳绳是一种全身性有氧运动，跳绳时，双臂的摇摆运动带动肩部不停的旋转，对缓解肩部活动受限、酸痛疲劳效果很好。一上一下的跳跃运动可以缓解肩部肌肉压力，强化肩部功能，加强肩部的血液流通，因此，跳绳可以跳走肩部不适症，对肩周炎患者大有裨益。此外，跳绳可以锻炼人体的平衡能力及耐力还有呼吸功能，增加人体对氧气的吸入，促进心脑血管血液循环，提高机体免疫力，还能预防骨质疏松、肌肉萎缩、肥胖、失眠等。

        要注意的是跳绳前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的准备活动，让这些部位的关节及肌肉得到充分的放松，避免受伤。

        跳绳的花样很多，其中以双臂交叉跳锻炼肩部的效果最好，因为此跳法两臂摆动的幅度较大。跳绳运动持续的时间可根据自身情况而定，但最短不能低于15分钟。

       以上介绍的就是针对患有肩周炎的患者适合的运动疗法，相信对大家的帮助还是挺大的。

        另外，“预防大于治疗。”办公一族由于工作性质的关系以及坐姿不良，使颈肩部的肌肉群长期紧张，而更容易诱发肩周炎，所以，以上的锻炼方法对肩周炎的预防，也有重要的意义，不妨可以在空闲时间，多加练习，强身健体。