传岐弘医堂：坚持午睡，但不注意这几点，反倒伤身！

    【导语】现在办公的上班族，经过一早上集中精力的办公，又在清凉的空调房间里，吃过午饭之后，大多精神疲惫，因此很多人都有坚持午睡的好习惯。殊不知，午睡也是要讲究方式、方法的，不注意这几点，反倒伤身！

        午睡很重要，它能够保证下午充足的精力，所以是非常有必要的。但是你是否知道如果午睡的姿势以及时间没有掌控好，对于下午的工作也是没有任何好处的，因此有些人虽然午睡了，下午还是会昏昏欲睡。那么，怎样午睡才能保证质量呢？下面就一起和传岐弘医堂的老师了解下吧。

        问题一、午睡时间需要多久？

        午睡既然是必须的，但是究竟睡多久才是合适的，这就是一个问题。

        普遍的人一天的睡眠时间为八小时，而中午睡觉时间应该掌握在20-30分钟为宜，这样的时间是非常有利于大脑恢复的。如果午睡时间超过了一小时，那么还不如不睡，因为这样会导致“睡眠惰性”，从而进一步影响大脑的思维能力。

        问题二、午睡要选择什么姿势？

        现代很多出入写字楼的办公族午睡方式是趴在桌子上，原因是条件有限，这样的方式是最方便的。但是殊不知这样的方式也是最错误的，因为趴在桌子上，手臂会对腮腺进行压迫作用，从而导致流口水，另外因为呼吸道被迫关闭，因此空气会进入胃部，导致胃胀气。不仅如此，头部压迫手臂，导致手臂血液循环不畅，严重者会导致肢体麻木疼痛，影响神经系统。趴桌子上睡，弯腰的同时会导致脊柱弯曲，改变正常的生理曲线，久而久之，也会导致腰椎疾病。

        所以正确的午睡方式是躺着睡觉，有条件的情况下，可以买个简单容易折叠的沙滩床。如果没条件，应该在颈部垫个枕头，头部后靠在椅子上，闭目养神二十多分钟，也可以达到同样的效果。

        问题三、是不是每个人必须午睡？

        每个人每天保持6到8个小时的睡眠时间即可。小孩和老人的睡眠时间可以适当的延长，由于存在个体差异，如果你觉得中午不睡觉，下午的工作和生活并没有太大的影响，可以选择不睡。中午的时光可以听听音乐或看看书，放松一下，也是一个不错的选择。

        但是有的人在经历了一个上午的紧张工作后，中午如果可以小憩一下，让大脑放松放松，对于下午的工作，是非常有帮助的，所以有条件的情况下还是需要午休的。

        所以午睡应该寻找一种比较适宜而且健康的睡觉方式，另外还要掌握好时间，避免睡的过深，导致脑袋沉重，适得其反而错过上班时间。