传岐弘医堂：千万别等打球时，半月板受伤了才后悔！

   【导语】相信对于关心骨科疾病的朋友对半月板这个名词并不陌生，那么在这里，传岐弘医堂的老师首先带大家先详细地认识和了解下半月板，才能做好积极地预防和治疗。

        1、什么是半月板

        半月板是垫衬于膝关节腔内的纤维软骨盘。半月板包括内侧半月板和外侧半月板两部分，分别位于胫骨内和外侧髁上。内侧半月板呈“C形”，外侧半月板呈“O形”，主要功能是减震，对股骨和胫骨起到缓冲和保护作用，并负责均匀的传递力量。然而正是因为半月板充当了减震的角色，它也成为了膝关节内最易磨损的组织之一。

         2、什么是半月板损伤

        半月板损伤主要是指半月板撕裂，常见的有：横向撕裂、纵向撕裂、水平状撕裂、斜向撕裂等情况。

        注意半月板损伤常常会伴有连带性损伤。通常伴有内侧副韧带、前交叉韧带损伤，即膝关节“三联症”。

        3、形成原因

     （1）半月板与膝盖内部结构（如股骨髁、胫骨）硬性摩擦而造成磨损，此磨损属于慢性损伤，是半月板损伤的主因。

        可以简单地理解为任何“曲膝”动作都会造成半月板的磨损。

        对羽毛球项目而言，每一次小跳启动、每一次跳杀后落地的缓冲、每一次跨弓箭步接吊、每一次后场被动球过渡都有曲膝动作，都可造成半月板的磨损。 

        特别注意在一些急转急停的动作当中，会出现曲膝+扭转的动作，此动作比单一“屈膝”带来的半月板磨损更为严重。

     （2）突发性伤害造成的半月板损伤。如鱼跃接杀导致膝关节撞击地面而造成半月板直接损伤，此情况较少。

         4、未及时处理并发症

        半月板中部软骨骨体及撕裂的锯齿状边缘可引起关节面软骨以及髌面的过早磨损，进而导致膝关节的关节炎及关节积液。

        半月板撕裂一般需要进行关节镜手术修复，去除半月板撕裂的边缘，并保留主体。因此大多数半月板撕裂都可以完全愈合，且不会轻易复发。

         5、紧急治疗

        进行R.I.C.E.R疗法;使用消炎药。

         6、康复和预防

      （1）半月板修复后，必须加强膝关节周围肌肉的力量以防止再次损伤。

        如强壮的股四头肌和腘绳肌可以支持膝关节并预防可造成半月板撕裂的扭转运动。

      （2）适当的拉伸活动，可以放松肌肉，减少肌肉压力造成的膝关节损伤。

 

        哪些人易患半月板撕裂

       1、半月板撕裂多见于青年，在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，如球类运动员、矿工以及搬运工等体力劳动者中，半月板撕裂的机率更高。

        2、日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板撕裂。

        3、长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。

        怎样预防半月板损伤

        1、日常要注意运动姿势和运动的强度，要注意运动保护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。

         2、日常生活中，凡事要有预见意外发生可能性的意识，充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如：上下公交车或上下楼梯的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走。有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势并稍事休息。

        3、推拿按摩“护膝穴”

        用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

        按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

 

        (1)足三里穴位置：外膝眼下四横指。

        (2)血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。

         (3)委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。

        当然，除了日常对半月板的认识和预防，积极地治疗也很关键。

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        虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，对身体及生活的影响是很大的。所以大家一定要保护好自己的膝关节！