传岐弘医堂：经常站立和久坐怎样防止腰腿痛？

    【导语】经常站立的人如教师、外科医生、收银员、促销员等由于工作的原因，经常需要站立工作，因此腰椎间盘承受的压力很大。而腰肌经常处于紧张状态，极易造成腰腿痛。因此要特别注意：站立时经常变换姿势，经常变换受力的下肢并尽量减少站立的时间。

　　显然，脊柱一辈子承受身体的重量负荷，从小孩刚刚学会走路开始，脊柱便承担着斌予自己的支撑身体重量的任务，因为它没有理由拒绝这项任务。我们可以想象，脊柱在人的这一辈子承受了多大的压力。

　    脊柱的悲哀并没有到此为止，本来承受巨大压力的脊柱还有可能受到富贵病的困扰。幸运的是，只要你努力锻炼，至少可以减少这些富贵病的影响。只要是避免富贵病带来的额外承受压力，脊柱一般能够完成自己的使命。知己知彼，百战百胜。那么，增加脊柱负荷的富贵病都有哪些呢？让我们跟随传岐弘医堂的老师了解下吧。

　　老化

　　困扰脊柱的第一种富贵病是“老化”。随着年龄的增长，皮肤、内脏器官和脊柱都会老化。其实，人的骨骼从10岁开始老化，即使体重变化不大，腰无力的话就无法承受身体重量的负荷，所以年轻时没有腰痛的人，会随着年龄的增长开始腰痛。谁也躲不开老化，但也并不是没有办法减轻因老化增加的脊柱负担。我们常在生活中发现身边的一些人，看着比实际年龄年轻，更有活力，这些都是通过平时的锻炼努力能够达到的。

　　肥胖

　　肥胖是增加脊柱负荷的一种危险的富贵病。体重大的话，脊柱的负荷自然会增大。联想到货车就很容易理解，货车上东西装得越多，轮胎受的压力就越人，也越容易爆胎。所以说，经常腰痛的人只要减轻点体重，就感觉到腰痛减轻不少。

　　不正确的姿势

　　不正确的姿势对脊柱是个致命的打击。因为仅仅一两天姿势不正确不会立即引起腰椎疾病，所以很多人在生活中对不正确姿势缺乏足够的重视。这些不正确姿势开始时对腰椎只引起轻微的影响，但长时间如此，必然会导致不可逆的腰椎病。

　　经常站立的人如教师、外科医生、收银员、促销员等由于工作的原因，经常需要站立工作，因此腰椎间盘承受的压力很大。腰肌经常处于紧张状态，极易造成腰腿痛。因此要特别注意：站立时经常变换姿势，经常变换受力的下肢并尽量减少站立的时间。

　　生活中，人们总以为坐着比站着好，但久坐的人更易得腰腿痛病。研究表明，坐位时腰部的受力最大。久坐的人如汽车司机、伏案工作者、电脑工作者等，工作时经常采取前屈的姿势，这样使腰部的受力更大。

        所以应该注意：

        ①尽量不要久坐

        ②座位要舒适，背部要靠在靠背或靠垫上，这样大部分的腰背肌可以放松，以减轻腰部的受力，这一点对于长途汽车司机来讲特别重要

        ③经常变换姿势

        ④工作一段时间后要起身做一些腰背部的活动，如向右旋转2一4圈、再向左旋转2一4圈、弯弯腰、使劲挺挺胸等

        ⑤经常参加一些体育活动，如球类、游泳、瑜珈、健身操等