传岐弘医堂：精英跑者都疼哭的足底筋膜炎，如何缓解？

   【导语】现在越来越多的人都在繁忙的工作之余，选择运动来锻炼身体，而跑步是其中一项最简单便捷的运动，不管在街道、公园或是健身房都可以随时跑起来。但是，殊不知，不注意相关的方式、方法有可能不但达不到运动强身的效果，反而会患上足底筋膜炎。接下来，让我们来了解下足底筋膜炎到底是什么？

       足底筋膜是位于足底脂肪层深面的带状结缔组织，起自跟骨足底至脚趾关节和邻近足趾。足底筋膜分三部分组成:中央带、外侧带、内侧带，各部分薄厚不同，并被两个浅沟所划分。内侧带较薄，外侧带较厚，而中间部最厚，并且坚实致密。

       足底筋膜炎，说白了，就是足底的肌腱或筋膜，发生了无菌性炎症，算是运动引起的慢性损伤。

       得了足底筋膜炎的人，常常会感到脚后跟疼痛不适，脚底板靠近脚后跟的地方，按压也会痛。早上起来，这种疼痛尤其明显；多走两步，疼痛还会加剧。

       之所以这样，主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。早晨下床踩地，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会有所缓解。

       为什么会得足底筋膜炎？ 

       1、因受伤或是鞋具、穿鞋不当而引发足部结构异常；

       2、足部关节韧带松弛，活动量过大；

       3、身体过重造成足部关节负荷加重； 

       4、足跟肌腱过紧、过短；

       5、足跟脂肪垫因年龄增长而退化； 

       6、长时间站立、行走、穿高跟鞋，患有高弓足、扁平足等；

       7、其他疾病造成足部骨骼变形。

       01 跑步距离过长

       超负荷压力长期作用，造成足底筋膜急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。超长距离运动，如百公里越野跑，要求选手连续跑几十小时，而且无法得到休息，很容易引起足底慢性损伤，进而导致足底筋膜炎。

       02 跑步路面崎岖

       越野跑时，路况特殊，砂石路面不可避免。在砂石路面上跑步时，由于足底受力面积小，非常容易造成局部组织受压。受压后损伤的组织还没得到修复，便又受到二次损伤，最终造成持续性足底筋膜炎。

       03 大量出汗

       长距离跑步，如果袜子不够吸汗，脚部出汗，汗液蒸发，便会带走大量热量，造成脚底温度降低，小血管痉挛，局部供氧不足，从而引发足底筋膜炎。

       04 足部结构因素

       足部构造上有导致足底筋膜不正常拉力的因素，也会导致足底筋膜炎。比如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，便会因行走时，长期姿势着力不当，引起足底疼痛。严重的甚至还会导致腰、髋、膝、踝等部位疼痛。

       医生和治疗师一般会通过以下这些测试和检查，明确患者是否患有足底筋膜炎

       1、观察足部力线

       医生通常会让患者站立和行走，观察足部活动的姿势。观察重点在于足弓，是否存在高弓足、扁平足、过度旋前或过度旋后等。

        2、触诊

       通过触摸足底、足弓部来确定是否有疼痛以及疼痛的部位等。如果疼痛出现在足底跟部或足弓部，常可提示为足底筋膜炎。

       3、足部活动度

       通常认为患者足底筋膜炎的脚、踝关节活动度会一定程度下降。医生让患者背伸踝关节（脚背往上抬），如果与对侧对比，活动度下降，表明小腿后群腓肠肌紧张，此时如果足底部疼痛，提示足底筋膜发炎。

       4、影像学检查

       许多足底筋膜炎的患者，通过B超检查可以发现足底筋膜水肿、增厚；

       X线可以发现骨刺，也是一种辅助评价方法；

       MRI检查有助于发现是否存在筋膜等软组织水肿。

       如何缓解足底筋膜炎？

      足底筋膜炎是出了名难搞的的运动伤害，这时候如果忍痛训练，反而会让症状加重。完全恢复从3个月到1年都有可能，平均来说需要半年，如果症状长期没有恢复，最好完全停止训练。症状较轻，可以慢跑或是游泳，或骑自行车和踩椭圆机可以维持体能，但可以运动的前提条件是：无痛。

       学会拉伸

       利用网球进行按摩

       除了脚踩网球（或按摩滚筒）滚动、脚抓毛巾之外，可以拿纯净水瓶装水放进冷冻库，结冰后就变成冰柱，也可以用在按摩其他患部。

       膏贴外敷

       传统的黑膏药外敷贴于患处，对治疗足底筋膜炎效果不错。

       传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显。

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