传岐弘医堂：玩手机玩出“网球肘”？几招按摩改善肘部酸痛

    【导语】随着电子产品的推陈出新，人们的生活从一个“屏幕”不断切换到另一个“屏幕”，由“手指族”所衍生出来的各种健康问题更是五花八门——近视、干眼症、颈椎病等等，当然还有“网球肘”。

       “网球肘”？是的，你没听错。虽说玩手机不是打网球，但“手指族”跟“网球肘”还是有些许联系的。

        那么，让我们先来认识下，什么是“网球肘”？

       “网球肘”，医学名称为“肱骨外上髁炎”，亦称“肱桡关节滑囊炎”，因在网球运动员中较为常见而得名。“网球肘”患者，往往是在用力抓握或提举物体时感到疼痛，疼痛的产生，是由于前臂伸肌重复用力引起慢性撕拉，导致肘关节外侧前臂伸肌起点处的肌腱发炎所致。

       “网球肘”是过劳性综合征的典型例子，在网球、羽毛球运动员中较为常见，此外，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。近年来电子产品盛行，人们花在电子产品的时间日益增多，长时间维持同一动作，亦容易引发软组织损伤，造成“网球肘”的发生。

       “网球肘”的常见表现

       ①起病缓慢，初期仅肘关节外上方活动酸痛，后期疼痛可向上或下放射，酸胀不适。

       ②患者不愿自主活动，活动如拧毛巾、打毛衣、拧门把手等，可使疼痛加重；

       ③患处局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可感觉疼痛；

       ④严重者伸指、伸腕或执筷时即可引起疼痛；

        ⑤少数患者在阴雨天自觉疼痛加重。

        按摩缓解“网球肘”

        1.预备式：

        站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养1-2分钟。

        2.揉合谷穴：

       以拇指置于合谷穴上，适当用力按揉1分钟。此法有助于镇痛通络。

       取穴：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

       3.拿捏肩周：

       以一手大拇指与其余四指用力，从上到下拿捏患侧肩周1分钟。此法有助于温经祛寒、通络止痛。

       4.掐曲池：

       以一手拇指指腹置于患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐1分钟。此法有助于疏通经络、镇静安神。

       取穴：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。

       5.按揉手三里

       以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉1分钟。此法有助于理气和胃、通络止痛。

       取穴：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。

        6.推揉肱骨外上髁：

       以一手拇指按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作1分钟。此法有助于松黏解痉、活血止痛。

        7.按揉肘痛处：

        

        以一手掌心放在患侧肘痛处，分别做顺、逆时针的揉动1分钟，以局部发热为佳。此法有助于温经散寒、通络止痛。

        8.点按疼痛点：

        以一手拇指指端放在患侧肘部最痛点，适当用力点按1分钟。此法可松解黏连，活血止痛。

        9.掌擦肘外侧：

       以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下摩擦1分钟，以手部发热为佳，擦摩部位可以适当大一些，有助于温经散寒、调理气血。

        除了以上几种按摩方法，中药膏贴对治疗网球肘也有很好的功效。

       在网球肘发病的任何阶段，都可以使用传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，经人体的“共振吸收”，从而激活细胞组织提高代谢机能，能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能。

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        温馨提示：

      “网球肘”等运动性损伤非常容易复发，因此日常保养很关键：

       ①风寒受凉是导致关节发炎的主要原因，因此无论冬天或是夏天，都要注意关节处的保暖工作；

       ②“网球肘”患者因尽量减少肘部、腕部力量动作；

       ③各种透热的物理疗法，如用热水袋热敷或红外理疗仪器照射，并结合针灸推拿，能起到很好的辅助作用。