传岐弘医堂：脖子僵、肩膀酸？有关颈椎的那些事，一套颈椎康复操来搞定

   【导语】上班时，全心全意工作一干就是一整天；下班后，低头玩手机一玩就是几个钟头，因此现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。

        颈椎病是由于颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变引起脊柱内外力学平衡失调，压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓，引起头、颈、肩部、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状，甚至合并肢体功能障碍等一组临床症候群。

        颈椎病几乎和每个人都息息相关，它可能就潜伏在我们体内伺机而动，如果不及时进行治疗，会给日常生活带来很大的影响，必须引起我们的重视。

        自测颈椎病方法

        1、前屈旋颈实验

        让颈部前屈，然后左右旋转活动，如果颈椎处出现疼痛、有响声，表明颈椎的小关节有了退行性病变。

        2、十秒手指屈伸实验

        手握成拳，然后完全伸开，快速重复伸握拳的动作，可以计算出十秒内能做多少次，能够做二十次及以上，表示颈椎正常；反之颈椎可能已经出现了问题。

        3、两只脚沿一条直线行走

        如果出现步态踉跄、行走不稳、僵硬的表现，说明你的颈椎已经出现了问题，需要去医院检查了。

        颈椎病的危害

        颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。

        有60%-70%的颈椎病都是神经根型颈椎病，这种颈椎病的典型症状是颈肩部的疼痛，和一侧胳膊的疼痛或者麻木感，但有些类型的颈椎病，不仅仅是颈部和胳膊的疼痛，像混合型颈椎病，还会出现头部和其它躯干的不适症状，比如偏头痛、头晕、呕吐，包括视力障碍的情况，而最严重的脊髓型颈椎病，还会出现双手无力、走路不正，下肢麻木、突然摔倒等表现，所以一定要重视身体出现的异常情况。

        疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。

        想要远离颈椎病，传岐弘医堂提示您：每天锻炼10分钟，别再为自己的健康找借口了。这里给大家介绍一组颈椎康复操：

        前屈后伸

        颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复做10次。

        旋颈望踵

        颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。

        回头望月

        头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。如此重复10次。

 

       雏鸟起飞

        站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

       摇转双肩

        双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

        温馨提示：颈椎操虽好，但是大家在锻炼中还是需要注意以下几点：

        1、每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；

        2、动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

        3、活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

        4、锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2-4组/日。

        除了按时做颈椎康复操锻炼颈椎活动度，维持颈椎健康以外，对于已经患有颈椎病的患者，积极有效的药物治疗亦是必不可少，传统的中药膏贴对于治疗颈椎病就有很好的疗效。

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