弘医堂：生活很“宅”怎么办？这套“宅生活”健康指南，让你宅出生活的乐趣！

  【导语】早晨睡到自然醒、一整天足不出户、自己动手做饭、看DVD电影、上网、读书、听音乐或干脆发呆……

    如今周末选择在家过“宅生活”的人群日渐增多。做“宅”人很容易，但要做个健康的“宅”却不那么简单。即便是整日“宅”在家，也要找对方法。

    那么，我们如何才能“宅”得更健康呢？

  “宅生活”也有好处

    不断加快的生活节奏、过大的工作压力等，都使得家成为不少人享受生活的温暖港湾。于是乎，节假日、下班后喜欢“宅”在家的人越来越多。那么，宅生活对身心有哪些好处呢？

    享受家庭欢乐

    在结束了每周繁忙的工作后，人们周末会比较愿意“宅”在家，足不出户，自得其乐。一家人坐在电视机前，热热闹闹地观看喜爱的电视节目，吃一桌温馨的团圆饭，使亲情在无形中变得更浓厚。

    减轻工作压力

    现在工作、生活压力相对较大，平日神经总是绷得牢牢的，周末“宅生活”可以调节心理和情绪，缓解紧张状态，不必去想繁重的工作任务和种种不得不去应付的人际关系，是放松、休闲的有效手段。

    寻找心灵的宁静

    周末待在家里，可以看报、上网、阅读，在安静、私密的环境中度过一天美好而又充实的时光，真是不亦乐乎。

    经历一周繁忙的工作后选择“宅”在家，给自己的心灵找到一个落脚点，做一些自己平日想做而又没有时间去做的事情，可以找回自我，让心灵回归宁静。

   “宅”时光为健康加分

    提起“宅”生活，不少朋友会连连摇头，认为对健康不利。实际上，若能保持良好的居家习惯，每一段“宅”时光都可以成为你的“健康加分题”。

    睡到自然醒

  “睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状态开始。时间充裕的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，自然对身心是一种放松。午后伴着阳光小睡一会，也是宅人最奢侈的享受。

    赤足更惬意

    宅在家的时候，可以让双足回到自由的状态。如果是实木地板且有地热系统，宅在家大可赤脚踩在地板上。

    赤脚走路可以让足底神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。此外，舒适的软底鞋也会让宅家时光更享受。

    素食一整天

    宅在家，每天的体能消耗会比出门上班时减少至少20%，如此一来体内会囤积下多余热量和脂肪。

    这时，可选择在家做点素食来吃，排除体内毒素，多喝水和新鲜蔬果汁。坚持下来，会感受到身体变得更轻盈。

    宅生活也有小缺陷

    缺乏运动

    都说“生命在于运动”，如果长期缺乏运动，会导致肌肉松弛、骨质疏松、免疫力下降等问题，缺乏运动还可能导致肥胖，进而增加其他慢性病的发病可能。

    缺乏营养

    宅生活会让人懒得出去购物，吃东西随便填饱肚子就行，长期以往容易造成营养摄入不均衡或者营养不良，导致各种疾病的发生。

    长期宅家不出门接受日晒，会让人心情抑郁，影响维生素D的合成等，使身体处于亚健康状态。

    心理偏执

    宅一族有一个普遍的特点就是，对某种东西会有狂热的爱好，除了自己喜欢的，其他的都是自己不喜欢的，在心理上有走入偏执狂的倾向。

    同时，社交主要通过网络，不关心周围发生的事情，易导致心理冷漠、偏离社会，还会影响正常人际交往，导致心理进一步阴暗，形成恶性循环。

    这4件事让你在家也不闲着

    享受阳光早餐、看电影、听音乐、黄昏漫步……只要你肯花心思巧安排，宅生活绝非无所事事，而会让你更健康。

    1、照镜子培养自信心

    照镜子可以培养人的自信心，家中可以多放几面镜子，方便随时检视自己的状态。阴天多照照镜子，还能有效减轻心理压力和烦躁情绪。

    2、做家务练出好肌肉

    多做家务，也可以练出一身强健肌肉。用餐结束刷碗时，可采取扎马步的姿势，腰背挺直，强化大腿内侧肌肉、腰肌和腹肌。使用抹布擦地板，可以有效帮助肌肉线条延展。

    3、培养一项有趣的嗜好

    宅在家时有着大量可以自由支配的时间，因此也更有条件成为某一小众爱好的“达人”。或许是小小的手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一项有趣的爱好也能为生活增添一抹亮丽的色彩。

    4、每月一次朋友聚会

    尽管现代通讯工具可以实现即时沟通，但也无法取代面对面交流所带来的温暖。每月一天，主持一个“每人带一个菜”的聚餐，把朋友们召集起来，放松聊天，分享生活的美好。