弘医堂：肩周炎康复锻炼操，这8种操你做到了几个？

   【导语】得了肩周炎除了要合理治疗之外，日常生活中的保健也是很重要的，下面介绍一下肩周炎的几种保健操，有助于更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。

       在临床上肩周炎患者主要的表现就是疼痛，针对于这种疾病来讲一旦疼痛难忍的时候，大夫会给一些止痛药，但是一旦过了药物发挥药效的时间，还是会疼痛，为此很多人也会采用手术去治疗这种疾病，但是手术毕竟有一定风险，也不能保证完全不会复发，所以，日常养成良好的行为习惯，对于预防和治疗肩周炎都有积极的意义，具体做法如下：

        1、屈肘甩手

        患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

        2、手指爬墙

        患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

        3、体后拉手

       患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

        4、展臂站立

       患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

        5、后伸摸棘

        患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

        6、梳头

        患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前掌心向上，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

        7、头枕双手

        患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部枕部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

        8、旋肩

        患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 

       请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

        以上给出了几种肩周炎的保健方式，我们可以看到有些人在早晨或者是晚饭过后会进行锻炼，只要根据自己的时间安排锻炼，对肩周炎的缓解和避免复发都有积极作用。

        对于患有肩周炎的患者，积极的锻炼和药物治疗都至关重要，在药物的选择方面，推荐使用传统的中药膏贴外敷治疗，效果不错。

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