弘医堂：腰痛！坐也痛，站也痛！最适合腰突的锻炼动作、睡姿来了

   【导语】在生活中我们都知道，有的人可能会遇到一些腰椎间盘突出的问题，而这个病一旦发作就会特别的痛，一定程度上会影响自己的正常工作和学习，平时大家一定要多注意，尽量不要特别劳累，生活中可以通过按摩、外敷等方式辅助治疗。

        在生活中如何用正确的站姿、坐姿、睡姿来缓解和预防腰椎间盘突出症，今天就做一个介绍：

        一、站姿

 

        正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腹微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

       二、坐姿

       研究发现，办公室白领中罹患腰椎间盘突出症的人很多，基本存在办公室的坐具不合适的情况，实际上选择合适的坐具十分重要。

       首先坐具的高低必须与本人的身体比例适中，最好能有一定后倾角的靠背，整个座椅的曲线应符合人体的生理曲线，材质应选择硬质或者偏硬，建议不要久坐沙发，办公伏案工作时坐具与办公桌的距离及高度应与自身身体相适应，不应太高也不应太低，以最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损。

       伏案工作持续时间不应超过一小时，因为长时间固定于某种姿势容易导致腰背肌出现疲劳而加重症状，工作间隙应当注意经常调整身体的姿势，每隔一段时间都应站起来活动活动腰部，进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动，以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。

       三、睡姿

       仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

        侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

        腰椎间盘突出症的治疗原则：

        椎间盘突出在治疗原则上，我们以非手术治疗的传统治疗方式为优先，可以到正规医疗机构采用理疗、按摩、针灸等保守方法治疗。也可以选择纯中药制剂的膏药贴敷患处治疗，效果显著。

        传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】体现了它在治疗腰椎间盘突出方面，其独有的特性。这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体部位，直接针对病灶进行透皮吸收，保证药效充分发挥其作用，激活病灶处细胞功能，恢复细胞正常代谢能力，骨骼细胞被激活，中药药物进入人体后，通过血液循环和微循环，进入骨骼病灶以及全身各处，起到滋养身心作用，提高机体整体抗病能力和自我愈合能力，从而发挥最大的全身药理效应，起到缓解疼痛康复的目的！用过的腰椎病患者基本都已康复，反馈良好，可以放心使用。

        对于腰椎间盘突出比较严重的患者，建议使用含有侗家独特配方的《侗彝百草》膏贴，效果更好！

        了解产品详情，欢迎拨打传岐弘医堂专线：400-666-3412

        腰椎间盘突出症患者锻炼具有两个好处，首先是可以增加腰椎脊柱的稳定性，二是腰背肌肉力量增强，腰椎活动度放宽，脊柱和脊背力量的加强，机体活动能力能够得到快速恢复，脊柱稳定性提高，胸腔、盆腔和脏器就会受到良好的保护和支持。

        1、抱膝触胸

        仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

        2、仰卧抬起骨盆

        该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

       3、压腿

       坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

        一般来说，对腰间盘突出的患者在生活中一定要多做以上练习，可以利用碎片化的时间通过中医的方式改善自己的身体。