弘医堂：肩膀经常痛？3个动作自测肩周炎，4个拉筋动作缓解肩周炎

   【导语】由于上班族每天对着电脑，很多人都会感觉到肩膀酸痛难耐，如果肩膀经常酸疼、怕风吹，还怕冷，晚上疼得睡不着觉，甚至穿衣服的时候胳膊都抬不起来。那么需要注意了，这些都可能是肩周炎发出的信号。

        如何自测自己是否得了肩周炎，如何缓解肩膀疼痛？

        3个动作自测肩周炎

        1、一只胳膊侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明该侧的肩关节外展能力没问题。

        2、伸手摸对侧的后脑勺，比如：用左手摸右耳朵后脑勺。如果能完成，说明左侧肩关节向前活动没有受到限制。

        3、向后背手，测试是否能够摸到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

       如果你通过这三个测试，就不用担心啦，注意休息就好。但这三个动作都不能完成，就要当心是肩周炎了，及早去医院检查确诊。

       肩周炎有3个阶段

       第一阶段：疼痛期

       疼痛期可持续4周至6个月不等。起初只是出现疼痛症状，不会阻碍活动能力。疼痛会逐渐加剧，睡眠时尤其明显，呈现“昼轻夜重”的症状，以致肩关节活动功能渐渐受限。

       第二阶段：冻结期

       冻结期可持续3-12个月不等。肩关节疼痛减轻，但肩关节僵硬，主动和被动活动明显受限，手臂难以高举，外展、外旋、前屈及后伸等运动障碍特别明显，肩膀如被「冻结」。日常活动如：穿衣、梳头及拿取高处物品等动作都会受到影响。

       第三阶段：解冻期

       冻结期可持续6-18个月不等。被冻结的软纤维会渐渐自行软化，松解黏连，肩关节僵硬逐渐改善，恢复活动能力，但有些患者的肩关节活动能力却不能恢复至患病前相同的灵活程度。

        4个拉筋动作缓解、告别肩周炎

        1、爬墙法

        离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够，在够到的位置划一条线，以后每次尽量达到这条线或是更高的位置。

        2、伸展脖子弯曲的肌肉

        锻炼胸锁乳突肌，总做要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持半分钟。

        3、双手背后拉扯毛巾

        两手分别抓着毛巾的两端放于背后，再把毛巾向着上下方向拉扯，每个动作维持5-10秒，共进行5-10分钟。

       4、双手身前左右摇摆法

       腋下夹紧，再用两手拿着雨伞向着左右方向横推，共进行5-10分钟。

       以上4个小方法针对肩周炎患者的锻炼可以起到缓解、康复的作用，重点在于长期坚持，才会有更好的效果。

       温馨提示：不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。

        对于肩周炎这种疾病来说，除了早发现，通过锻炼缓解症状外，积极有效的药物治疗对肩周炎的康复起着极为重要的作用，传统的中药膏贴就是不错的选择。

       传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，具有祛除肩关节的湿毒、寒毒，解除受压迫神经，暖化症变粘连组织，促进血液循环，恢复肌群及肌腱、筋膜之间的血液循环的作用，使肩关节的功能恢复正常。

        了解产品详情可进入【铁拐李经络透皮保健贴】官方网站http://vipp.vemi123.com在线咨询/自助下单或进入淘宝店铺http://gy120.taobao.com即可在线订购。 

        对于较为严重或患病时间较长的肩周炎患者，推荐使用【侗彝百草】膏药，效果更好！

        了解产品详情可拨打传岐弘医堂专线：400-666-3412