弘医堂：身体骨骼没有受伤，半月板也会受损伤？保护半月板损伤的运动有哪些？

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       半月板损伤在生活中是比较常见的，它是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙有固定局限性压痛为主要表现的疾病。

        半月板损伤最容易发生在两种人身上：一是喜欢运动的年轻人，多为运动创伤；二是膝关节退化的中老年人。

        很多年轻人喜欢运动，运动量比较大，但是有些人对运动防护和运动技巧掌握的不是很好，这样就常常会产生半月板损伤的情况。比如：当膝关节产生快速扭动、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等动作时，就非常容易产生半月板急性损伤；另外，有一些中老年人，即使平时运动量不是很大，也没有明显的外伤史，也会出现半月板损伤，这是什么原因呢？

        为什么没有受伤也会出现半月板损伤？

        其实这就和中老年人半月板的慢性退行性改变有关了，也就是说半月板不仅会因为一次急性而比较严重的扭伤而破损，也会因为长期的慢性劳损而出现损伤。一般这种慢性的损伤多见于内侧半月板后角处的损伤。

       那么，了解了半月板损伤的原因之后，生活中又有哪些常见的可以保护半月板的运动呢？

        一、下蹲训练

        可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤的病人，下蹲训练是要很小心的。

        首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，毕竟安全第一。

         二、分腿下蹲

        又叫保加利亚蹲，这种训练可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。

        这个动作要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。

        三、单脚闭眼站

        这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，一开始时睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30-60秒。

        四、单腿硬拉

       这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。

       做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多，另一条腿向身后伸直，腰部往前倾，完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。

       以上这些训练我们建议每6-10个为一组，每天完成3组，每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度，使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。

        半月板损伤的积极治疗必不可少，通过外敷膏贴来缓解疼痛，促进内部半月板组织的愈合，是很多患者不二的选择，因其方便易用、安全无副作用，深受广大患者的信赖。

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