弘医堂：一年中最热的中伏天，如何“热养生”呢？

   【导语】从本月22日开始，我们就进入2019年的中伏天了！

        好消息是伏天终于过去了四分之一，坏消息是还剩下 30 天的伏期，所谓“冷在三九，热在中伏”，全年最热的日子才刚刚开始。

        俗话说“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”中伏和头伏、末伏不一样，40天三伏期到了中间的部分，进入承上启下的转折20天。也就是说，在这转折期，如果不好好养生保健，人体健康就会滑向疾病那一端。

        伏天养生应该热着过

        夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。

    《黄帝内经》中说：阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。从中，我们不难看出阳气对于身体的重要性，如果损耗了阳气会对我们的身体健康造成危害。

        大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时应该养护阳气，因为阳气是人体赖以生存的火力。

        古语讲“百病从寒起”，可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首，夏天是阳长阴消的季节，是添阳的最好时机。

        而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。

        此外，还有一些病症不会立即发作，但会潜伏在体内，给秋冬季留下病根。

        如何“热养生”呢

        1、远离寒邪

        饮食上应注意少食生冷食物。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。

        夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起熬煮后服用效果更好。并且不要长时间吹冷空调。最好不要用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

        2、用热水泡脚

        夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。而伏天泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。 

        泡脚时最好选择较深的木桶。再就是水温，水温不能太高，也不能太低，一般以40度为好。泡的过程中要不断加入热水，以免水温下降，泡至身体微微发汗即可。

        3、常洗热水澡

        常用热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养。

        水温一般控制在30℃左右为宜。另外，洗后用热毛巾擦脸擦身，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉到凉意和舒适。

        4、解暑要喝热茶

        不少的年轻人夏天喜欢喝冰饮，其实较解渴的是热茶，中国古人早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热。 

        通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发，换言之，热量随即缓缓排出。

        但饮冰冷饮品，则热量较难在短时间内挥发，仍困于体内，只是口腔和食物短暂时间觉得冰凉而已，然后又会觉热。

        另外，亦可喝热姜茶，这具有发汗解表、温胃止呕、解毒的功效，一天一两杯即可，喝得太多反而过犹不及，多在中午前服用。

        5、运动必不可少

    《黄帝内经》里说夏季养生“使气得泄”，意思是说夏季人的气息要向外宣发，向外宣发就是今天所说的排汗，而排汗重要的方式就是运动。

        另外，运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

        锻炼身体最好选择在早上，因为清晨时人体的阳气相对较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，不要进行剧烈运动，可以选择慢跑、太极、跳操等方式进行。

         6、伏天艾灸，冬病夏治

       “冬病夏治”疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法，它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳、秋冬养阴”的原则。

        三伏艾灸根据中医“春夏养阳”的指导思想来顺阳补阳，达到“冬病夏治”的效果，用于预防和治疗冬季好发的虚寒性疾病，使一些宿疾得以康复。

        夏季对于身体虚弱者来说，艾灸的调理效果是非常好的。如果能在每年最热的‘三伏天’施灸就能增加机体功能，解决久治不愈的多种寒证、虚证、瘀血证等。

        伏天常见养生误区你中招了吗？

        误区1.大量吃冷食

        炎炎夏日，人们最常用的消暑方法就是吃冷食，如冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜，因为清凉爽口备受欢迎。

        很多人因天气炎热不想吃饭，常捧着一大个冰镇西瓜，用来代替主食。殊不知西瓜性偏寒，吃的越多，对人体阳气的耗损越大。 

        中医认为，夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，会严重的伤害人的阳气。

       误区2.休息太贪凉

        每到酷暑时节，晚上纳凉时很多人喜欢光着膀子四处溜达；整夜开着空调睡觉；甚至在地上铺个凉席睡觉。这些行为很常见，有很多人也就这么干。

        但很多人并不知道，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。 

        因为夏季人体玄腑常常处于打开状态，这时开空调、睡地板都会使寒邪之气更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。

        误区3.运动后立即冲凉

        夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。

        因为，锻炼刚结束时，人体玄腑仍然处于打开排汗状态，这时如果立即洗冷水澡，玄腑来不及收缩，会让湿寒邪气入体。运动完后也不要马上吹空调，道理也是一样的。

       误区4.不同人群无需特别照顾

        酷暑难耐的夏季，我们经常发现一家人吃同样的食物，老人孩子吃完食物后可能立马就会出现肠胃不舒服的情况，而其他家庭成员并无大碍。有时，同样在家中吹空调，女性也比男性更易受凉。 

        中医认为，人与人体质是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年体质较好，阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，抵抗力相对较低，易受到“寒邪”之气侵扰。

        而女性因为其特殊的生理原因，更容易受到“寒邪”、“湿气”的侵扰。因此，体质较弱、阳气不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。