弘医堂：夏季减肥正当时!比跑步更能瘦身减脂的动作，随时随地都能做~

  【导语】跳绳可以说是

    最有效、最经济的燃脂方法，

    跳绳每个小时

    消耗体内热量约1000卡路里，

    并且使人心律维持在

    与慢跑大致相同的水平，

    可以消耗更多的脂肪给身体供能。

    跳绳对身体的灵敏性、

    身体姿态、平衡能力、协调性

    和柔韧性都有奇妙的促进作用。

    跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，

    使大腿和臀部肌肉纤维

    更结实、更匀称。

    现在天气越来越热，想要减脂，

    但又不知道该怎样锻炼的朋友，

    选择跳绳再适合不过了。

    坚持每天跳绳30-60分钟，

    4周以后就可以看到较明显变化。

    当然刚开始

    跳绳的时间也没有特别的规定，

    可以是5分钟，也可以是10分钟等，

    最好根据自身练习水平来安排，

    遵循“循序渐进”的原则。

    随着运动能力的增强，

    你跳绳时间会越来越久，

    减脂效果也会越来越好。

    传岐弘医堂亚健康调理老师建议

    体重过大的朋友不宜长时间跳绳，

    因为较长时间的跳绳

    可能会对膝盖造成较大压力。

    建议在跳绳前

    做好充分的准备活动，

    如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。

    接下来请看正确的跳绳动作：

    1 

    两手分别握住绳两端的把手，

    通常情况下用一脚踩住绳子中间，

    两臂屈肘将小臂抬平，

    绳子被拉直即为适合的长度。

  

    2  

    跳绳时要用前脚掌起跳和落地，

    切记不要用全脚或脚跟落地，

    以免脑部受到震动。

    当跃起时不要极度弯曲身体，

    要成为自然弯曲的姿势，

    跳时呼吸要自然有节奏。

    3  

    向前摇时，

    大臂靠近身体两侧，

    肘稍外展，上臂近似水平，

    用手腕发力做外展内旋运动，

    使两手在体侧做画圆动作。

    每摇动一次，

    绳子从地面经身后向上向下，

    回旋一周，

    绳子转动的速度

    和手摇绳的速度成正比，

    摇动越快，则绳子回旋越快。

    那么跳绳算不算有氧运动？

    先来了解什么是有氧运动？

    有氧运动通俗点理解是指

    强度低且富韵律性的运动

    其运动时间较长（约30分钟或以上）

    运动强度在中等

    这些运动包括：

    步行、慢跑、骑车、

    游泳、跳绳、跳舞等。

    这些运动都属于大肌肉群运动，

    而且可以根据个人体能情况

    来选择适当的运动强度。

    这样可以让练习者

    在安全而又不剧烈的情况下，

    持续15-30分钟。

    这种有氧运动

    不仅可以刺激体内脂肪的代谢，

    减少脂肪的积聚量，

    还可以降低血压，增强心肺功能，

    可谓一举三得！

    所以还犹豫什么呢？

    想要拥有好身材

    想要减掉小肚腩

    就快行动起来吧！