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弘医堂:足底筋膜炎?6个自我治疗方法,简单、实用!
【导语】跑友跑步训练很容易导致足底筋膜炎这种病症,因为长期腿筋、脚背、小腿和阿基里斯腱(跟腱)的紧绷,或穿着不合适的跑鞋,或臀部与骨盆肌肉不平衡,都可能成为诱因。当身体存在不平衡时,因为下意识的补偿作用,会导致在跑步时一条腿比另一条腿的受力多。纠正这种失衡的状况需要长期矫正,同时要增加小腿和骨盆的强化训练。
这里给大家分享6个可以在家里进行的简单易行的自我治疗法:
1、让脚休息一下
缓解足底筋膜炎的最好办法之一,就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少,你的脚就会有更多的时间来愈合。
2、做简单的拉伸
一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带,你可以加强足弓部的肌肉,并可以减轻疼痛。
3、在脚后跟处敷冰块
这样做可以帮助减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里,在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。
按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
4、如果疼痛增加请避免使用加热垫
不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛,但是,热也有可能引起炎症从而使症状恶化。
我们不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎,务必注意。
5、使用夜间固定支具
夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角,从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。
这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况,并能保持整晚的韧带持续伸展。
6、中药膏贴外敷
传岐弘医堂【药公公铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主,而它作为传统黑膏药,药力浑厚,无副作用,治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主,可迅速消除酸肿疼痛,通过贴敷于患处,修复筋膜病灶组织,使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状,通过药物渗透表皮,可传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,迅速消除疼痛,促进血液流畅,达到筋膜的恢复,一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理,效果比较明显。
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