弘医堂：半月板损伤原来这么痛苦！康复禁忌、调养大全都在这里了【推荐收藏】

   【导语】患上半月板损伤的患者是很痛苦的，日常生活中有许多注意事项，很怕一不留神踩中了雷区，对半月板损伤的康复很不利，今天，针对半月板损伤康复的禁忌及重点关注的问题，给大家做一个讲解，希望对大家有所帮助。

       一、半月板康复的禁忌

        1）、少走路，避免下肢负重，加强营养，注意防寒保暖，避免剧烈运动和过度劳累。

        2）、要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山、爬楼梯和长时间走路。防止跑步、跳高、跳远做大运动量的锻炼，可做半小时散步。

        3）、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。

        4）、上下楼梯时，必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步，才可避免外伤。充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如：上下公交车或上下楼梯的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走。

        5）、有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

        6）、平时要减少患肢活动量，但不意味着天天躺在床上，因为一定量的膝关节活动，可以促进膝关节局部血液循环，有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼，可以延长膝关节的寿命，对保护膝关节尤其重要。

        7）、改变体态，身体过于肥胖笨重，膝关节的压力也会增加，不利于膝关节的康复，甚至极易再度损伤膝关节。

       补充一、半月板损伤要做手术吗？

       身体任何部位的自行愈合都需要血液的营养才可以，与关节囊相连的边缘部分能从滑膜得到一些血液供应。半月板属纤维软骨，其本身无血液供应，所以，除边缘部分损伤后在制动的情况下（比如用石膏、支具固定）可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复！半月板的损伤需要借助一些外用药物等帮助其修复，比如传统的中药膏贴，效果就不错，非必要的情况下，不建议手术治疗或切除半月板。

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        半月板的血运分布：

        外１／３为红区，有血运覆盖。

        中１／３为红白区，存在部分血运。

        内１／３为白区，无血运覆盖。

        补充二、半月板损伤应该热敷还是冰敷？

        这个应该以半月板损伤所处的时期而区别对待。

        早期应当使用冰敷。每天隔3-4小时就用冰敷你的膝盖，每次持续15-20分钟，冰敷2-3天或直至肿胀消失。

        半月板损伤的急性期不能热敷，应当在损伤发生2-3天后，关节无出血与肿胀的情况下，再使用热敷来缓解症状。

        半月板损伤进行热敷能够起到一定的疗效，但是需要掌握正确的时间跟热敷方法。错误的进行热敷可能会起到反作用。

        晚期肿胀消失后，热敷能使体温升高，扩张血管，促进局部血液循环，增加身体代谢速率，达到促进炎症吸收，消除组织水肿，有增加韧带、恢复肌肉弹性、促进半月板愈合的效果。它做为一种常用的家庭辅助手段，操作起来也是方便快捷的。

       半月板损伤热敷的温度，不宜过高。一般是直接覆盖膝盖的办法，采用热水浸泡或者热敷包，持续使用二十至三十分钟，即有不错的效果。在使用热敷包时，最好能用毛巾包覆，并适时翻开检测、散热，以避免烫伤。

       补充三、半月板损伤应该以预防、养护为主

       虽然肌力训练方法对半月板预防相当有效，但也不能全靠肌力训练方法预防因为跑步出现的膝盖疼痛。在平时跑步训练中，注意以下细节，也许对你的膝盖更有帮助：

       1.热身活动：训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，控制运动负荷，设计合适的运动，以减少半月板磨损，保护膝关节。损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候，现在很多人坚持走路，但是有的人一天走18000步可能不是很合适，我们发现，一天走路超过15000步的人，大多数两个月就会出现膝关节半月板损伤或者滑膜炎。

        2.跑步姿势：注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，避免错误姿势对膝盖的伤害。

        3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

        4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重。

        5.平时注意膝部保暖，运动中配带必要的护具。

        6.运动后对腿部肌肉热敷或适当按摩。也可以采用拍打法和电吹法

       拍打法：用并拢的手指，或者竹签反复拍打患处，动作不宜过重。拍打至肌肉和关节处发红、灼热时为止，每日数次。

       电吹法：用电吹风直接对患处进行热吹，每日数次。　

       7. 运动时注意个人防护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。护膝使用不当会增加你的伤害。不是特别专业的运动员，运动上肯定不规范，过于紧的护膝反而会加大对膝盖的损伤。

       8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

        9.跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

       10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会预防半月板损伤，加强腿部肌力是关键。因为很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

        越想运动，越要好好保护我们的膝盖，万一哪天想跑马拉松，千万不能因为膝盖痛而耽误了梦想。