弘医堂：老年人不可做的4件事，小心中风找上门

       老年人不可做的4件事

       1、早起跑步或爬山

       很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或者爬山，这样做隐藏着很多危险。

       早晨气温比较低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

       因此，中老年人一定不要过早锻炼，不要剧烈运动，尽量少登山、爬楼，可以进行散步、跳操、打太极之类。

       锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

       2、早上洗澡、洗头

       你知道吗？早上洗头对身体并不好。按照中国人的传统养生经验，是反对早上洗头洗澡的。

       一大早起床后，人的身体机能刚刚苏醒，血液循环并没有那么快恢复到正常值，人体的血液运行也比较缓慢，此时头部的皮肤还比较敏感。

       一旦洗头遭遇水的刺激，特别是凉水，会加速脑部血液的循环，加快脑部的正常血液供给，给脑部血管造成较大的负荷，可想而知，这样并不利于健康。

       早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人也非常多。哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

       3、熬夜晚睡

       随着年纪增大，很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，靠白天补个觉，这其实是非常不正确的。

       近年来，因熬夜等造成的猝死现象越来越频繁，大家一定要调理好自己的生活作息，拥有保质保量的睡眠。

       一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

       4、生气

       我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保持健康呢？很多疾病都和生气有关，不生气就少生病。

       生气所导致的疾病到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

       常做这4个动作可延年益寿

       1、顺时针揉肚子

       当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。

       方法：以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进大肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。

       2、走路握拳头

       有研究发现，握力越大，患病的风险就越低。走路握拳头，可以锻炼握力。

       方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。

       值得一提的是，握拳时要按住劳宫穴。中医认为，劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平时可以边走边练。

       3、按摩膝盖

       膝关节长期承受身体的重量负荷，50岁后更需要好好保养，让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上，可以用热毛巾敷在膝盖上面，再配合按摩，加速血液循环。

       方法：先用左右手五指在膝盖周围，呈放射状向外点按，重复八九次；然后伸开五指，再合力轻轻抓揉膝盖；最后两手成拳，再搓一搓膝盖。

       4、常做深呼吸

       肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

       方法：集中注意力，排除杂念，之后慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。