弘医堂：你睡不好，可能和你的被子有关！

        近年来，随着人们对睡眠质量的要求越来越高，不少人将家里厚重的棉被换成了轻薄保暖的蚕丝被、羽绒被。

        可是，被子越换越轻，钱越花越多，睡眠质量却没跟上，这是怎么回事？

        被子越厚睡眠越香

        据生命时报报道，美国睡眠医学学会旗下杂志近日发表的一项研究称，盖重毛毯（6~8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者。而盖轻毛毯（1.5千克）的人则没有这种好处。

       这意味着，被子越重，我们可能睡得就越香。

       此外，该研究还表示，重毛毯不仅降低了患者失眠严重程度，还减轻参与者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状。

       所以，被失眠困扰的您，是不是考虑给自己换个被子呢？

       当然，被子也不是越厚越好

       虽然说盖厚被子有助缓解失眠、焦虑，但一味地追求厚重却并不是正确的选择。

       尤其是对于有暖气的北方地区来说，室温也是我们要考虑的一大要点。

       若是室内温度较高，此时盖厚被子，被窝里的温度会升高，反而会使人烦躁不安、有压迫感，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑涨。

       所以说，被子的重量不是一刀切的标准，最好根据实际需要来选择。

       拯救睡眠，还要赶走焦虑

       睡眠障碍在生活中无处不在，入睡慢、睡眠浅、睡眠短的问题在人群中普遍存在。

      《2021年运动与睡眠白皮书》显示“中国有超3亿人存在睡眠障碍。3/4的人晚上11时之后才能入睡，近1/3的人在凌晨1时后才能进入梦乡。”

       虽然导致失眠的原因有很多，但在这些“睡障”人群中，压力性失眠占了“半壁江山”。

       激烈的职场竞争、紧张的人际关系、不如意的生活现状……每天夜里，不少人在这些繁杂的思绪中辗转反侧。

       心不静，人自然难以入睡。

       所以说，想要解决失眠问题，除了要换上合适的被子，还要解决情绪问题。

       南宋理学家蔡季通的《睡诀铭》有云“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”

       那么，我们如何接触焦虑、睡心、睡眼呢？

       01 解忧穴

       太冲穴有“出气筒”之称，它位于足背，足大趾与第2趾趾缝上凹陷处，可起降肝火之效。

       用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中；按揉150～200次，每日睡前1次。可起缓解焦虑、改善睡眠之效。

       02 洗个澡

       睡前用热水沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。

       03 调温度

       睡不香时，室温可控制在20℃~24℃，低于18℃容易醒；盖厚一点的被子；试试裸睡；床别太软，以免身体下陷醒后更累。

       04 慢呼吸

 

       北京大学第六医院睡眠中心主任孙伟推荐有失眠问题的人练习正念呼吸训练。

       一般来说，如果您上床20分钟仍无法入睡，就应该离开床，坐到椅子上进行该训练。

       方法是，挺直后背坐正，但身体不能僵，关注呼吸，尽可能练习腹式呼吸，尽可能让呼吸缓慢一些，但千万不要憋气。

       要注意面部保持微笑，结束时起身要缓慢一些，不要站起来太急，以防摔倒。

       05 按时起床

       即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠，形成恶性循环。

       掌握睡眠的人才能掌握人生，

       别让失眠成为恶性循环。

       对于长期的顽固性失眠，

       别挣扎，用点药物会更好。