弘医堂：四个原因膝盖疼痛，几个小妙招，帮你缓解

       俗话说：“人靠腿而立，腿靠膝而连。”膝关节对所有人都是非常重要的部位，但它通常很脆弱，承受着人的身体全部重量，因此它的负重压力也是很大的。大多数运动员都切除了半月板。因为这些运动员都无法忍受剧烈运动所造成的膝伤。虽然切除后还能进行锻炼，可是以后的活动灵活度都不能达到患病以前的那种程度。

      一、造成膝盖疼痛的四个原因

      1 、不良的行走习惯

       对于那些经常穿高跟鞋或不合适的鞋子并走很长一段路的人来说，这可能会增加膝关节的压力，最后致使这个地方的关节产生损坏且引发出疼痛。

      2、膝关节韧带受损

       当膝关节弯曲时稳定性会相对较差。如果突然受到外力影响，比如打篮球或踢足球时的急性转弯，往往会造成韧带损伤，造成膝关节内侧明显压痛、膝关节内侧肿胀也极大地限制了活动。

       3、滑膜炎

       如果滑膜炎是由于过度劳累或外伤引起的，它可能会导致膝关节积液，从而增加关节腔内的压力。如果不及时消除，可能导致关节粘连，最终导致膝关节疼痛、肿胀和压痛。

       4、错误的行动方式

       当不做热身运动立刻进行剧烈运动时，可能会引起关节痛，特别是对于那些患有骨关节炎或滑膜炎的人，这可能会加重关节痛。尤其是爬楼梯和下楼时，身体的大部分重量都集中在一个膝关节上，这使得它承受着更大的压力。

       因此需要在正常的运动过程中学会保护自身的膝盖，这样才能避免运动时所带来的负面影响，同时也需要在平时保护膝关节部位。随着年龄的增长，它可能会导致膝关节慢慢退化，所以也需要注意锻炼和保护关节。

       二、如何在日常生活中保护膝盖

      1 、膝关节环绕

       膝关节环绕这个动作需要慢慢做，因为这样可以让膝关节慢慢的进行和适应磨合。首先需要用双手把住左右腿的膝盖，然后进行顺时针环绕十次，然后再在进行逆时针环绕十次，动作自此类推。如果熟悉了这套运动就可以全方位的激活膝关节的灵活度，保护膝关节不受周围的影响。

       2、靠墙静蹲

       这个动作不需要注意膝盖是否超过脚尖，但是膝盖要面向脚尖，大腿和小腿之间的角度保持在90度。同时上半身是直的，眼睛也要直视前方。所以当这个动作持续了一段的时间，大腿慢慢感到疼痛时，这并不是关节出现了问题。等到大腿酸痛，通常做3组以上就可以了。

       3、箭步蹲

       这个动作也可以帮助我们移动膝关节，保护膝关节。我们正在这样做的朋友也可以不用负重蹲下，只需要规范他们的动作。你可以选择先向前跨一条腿，两条腿的膝盖都应该处于弯曲状态。最好保持后脚是跪着的状态，当持续一段时间后收回前腿，后腿向前以此类推。当感受到大腿酸痛时则可以停止运动，这个动作正常的标准是做40个。

       做完这些动作后，就需要放松大腿的肌肉防止出现抽筋的情况。同时可以进行环绕膝关节来放松腿部。除了做运动还需要保持膝盖温暖，避免膝盖长期被暴露在寒冷潮湿环境下的习惯。

       膝关节虽然可以保持人体的站立平衡，但是也同时是最脆弱的。保证自身的关节不受损也是极为重要的，如果膝盖受到了损伤，轻者则会出现走路时间接的疼痛，严重则会导致双腿无法行走变成残疾。所以保护自身的关节，尤为重要并且不可忽视。