弘医堂：推荐这四个锻炼方法可有效提高男性的性能力

       现如今，很多男性都有性功能低下的问题，要想有效的改善这一点，就可以通过运动锻炼的方式帮助缓解。因为适当的运动能够增强体力，只要长期坚持进行，就能提高性功能，改善不良情况。

       那么，做什么运动锻炼能够达到这一效果呢？下文对此做出了详细分析，一起去看看吧。

       1、腹部锻炼

       进行有效的腹部锻炼也能提高性功能，因为在进行性生活的时候，男性抽插过程是利用腹部的肌肉来完成的，只要腹部部位强壮，就能很好的提高性功能。

       主要锻炼方法就是患者平躺在床上，双膝盖弯曲，然后双手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的将双肩和头部抬起来，之后让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。

       2、肩膀锻炼

       要想提高性功能，通过肩膀锻炼也能达到改善的效果。

       具体的锻炼方法就是把双手臂往前伸直，然后再用右手来抓住左手腕，之后就将双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，这样长久坚持下去就能得到锻炼的效果，实现疾病的良好恢复。

       要想有效的提高性功能，进行适当的运动锻炼很有必要，特别是对于严重缺乏运动的男性患者，更要注意这一点，只有这样才能实现疾病的良好恢复，更好的提高自身性功能。

       3、做提肛锻炼

       做提肛锻炼的方法怎么提高性功能呢？只要患者反复的进行就能实现收缩PC肌的目的，达到改善的效果。

       但是要注意，在刚开始的时候，速度要慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右即可。

       只要坚持一个星期之后慢慢地延长时间，长久下去就能提高男性性能力，延长性生活的时间。

       4、锻炼腹股沟处和髋部

       锻炼腹股沟处和髋部也能提高性功能，主要的锻炼方法就是找个柔软的垫子盘腿部坐下，然后让身体慢慢的往前倾斜，之后双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，再向前倾斜两下，然后再让身体放松5秒钟，再继续进行。

       另外，患者们还可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，以帮助提高，延长性生活时间。