传岐弘医堂：颈椎疼痛怎么办？五个动作能缓解

    【导语】颈部是头部和身体的连接，它的作用是非常重要的，但是，如果长时间低头或者保持同一个姿势而颈部不动，则对颈部的伤害是很大的。所以对于现代社会的白领一族，由于工作性质的原因，不良的工作姿势也是很常见的，这样就会或多或少地感觉颈部的酸痛不适。那么对于关心颈椎问题以及有颈椎疼痛的人群来说，学习一些动作来缓解颈椎不适还是很有必要的，接下来，就跟着传岐弘医堂的老师学习下吧。

        缓解颈椎疼痛的方法有以下几种：

        1、点头侧颈运动

        立正挺腰，双脚分开与肩同宽。保持放松状态，双眼保持自然状态，头部颈部为中立位。双手叉腰，然后头颈部向左、向右屈，再后仰。重复动作4个8拍，回归中立位。

        点头侧颈运动主要是使颈部活动，促进血液的循环，对于颈项软组织粘连和韧带钙化有预防作用，可以有效的消除疲劳、减轻疼痛。

        2、拍打颈肩运动

        双手位于大腿的两侧，自然垂下。然后，双手交叉放于胸前。左手拍打右肩峰三角肌，而右手拍打左肩峰三角肌。接着拍打同侧的颈肌。需要注意的是，拍打的力量不要太大。重复动作4个8拍。拍打有促进血液循环的作用。

       3、捶打大椎运动

        双手自然垂下，半握拳。然后双手交替捶打大椎穴，捶打的时候保持半握拳的状态。重复动作，4个8拍。捶打这个穴位，可以刺激经络反应，因为此穴位是经络气血通向头颈部的主要交汇点。还可以增强免疫力、使头脑清醒，可以起到消除疲劳、减轻疼痛的效果。

        4、旋颈举臂摩圈运动

        双手自然垂下，位于大腿的两侧。左右手同时活动。左手向外展开，与肩部保持在一条直线上。右手向左侧斜举。手指都伸直放开，然后随着手的活动，头颈向左侧旋转，目视双手的指向。接着双手从左侧向正上方举起，头颈部仍随着手的活动旋转，直到头部向上仰，目视上方。左右手交替重复动作。进行4个8拍后，复原。这个动作有增强头颈肩壁力量的左右。

        5、顶天压地运动

        双手垂下，十指交叉，然后双手向上举起，翻掌，使掌心朝上。头颈向后仰，目视上方。接着，双手慢慢放下，掌心向下压，头颈向前屈，目视下方。重复动作4个8拍。这个动作可以起到很好的缓解或者预防颈部疼痛的作用。

        总结一下，想要缓解颈椎疼痛，以上的动作仅供参考。平时不要保持一个姿势不动，多活动活动颈部，对于颈椎还是很有好处的。