传岐弘医堂：网球打不好却患上网球肘？学会这几招就好啦！

    【导语】提到网球肘，大多数人想到的就是和网球有关，当然，网球肘是很多专业网球运动员以及网球爱好者的朋友经常遇到的问题。如果一旦得了网球肘，网球肘虽然不算什么大病，但疼起来还真要命，给我们的生活带来了很多不便，接下来，传岐弘医堂的老师就和您好好聊聊网球肘的那些事儿。

        首先，大家要明白，网球肘疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。对于打网球的人来说，网球肘大部分是由于击网球时姿势不正确，技术不到位，网球拍大小重量不合适或网拍线张力不合适等原因造成的。

        网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

        一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

       得了网球肘我们应该怎么办呢？

        一定要注意下面这几点：

        1、避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是疼痛期间禁打网球，以免加重病情。

        2、冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

     

       3、护具  在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

       4、多做热身  进行加强腕伸肌肉力量的训练。

        5、中药外敷  推荐使用传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】，它是由二十多味中药提取，另有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，经人体的“共振吸收”，从而激活细胞组织提高代谢机能，能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能。

        当我们的网球肘得到缓解和改善时，最重要的是纠正我们的技术动作。击球时让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。

        注意保护措施，打网球时用护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

        其次就是注意劳逸结合，避免肘部过度活动，平时可进行适度锻炼，康复后要防止肘部吹风，受凉，负重等。

        还有，病情好转后要降低球拍的磅数，不要过高，要模拟网球中正手、反手、发球动作来进行弹力带抗阻练习，从而强化上肢、躯干、骨盆、下肢，在正确动作模式下进行协调性练习。注意学会利用转体，而不是单纯手臂和手腕的发力。打球前要做好充分的拉伸，好好认真的热身。

        最后，还是希望每个打网球及热爱网球的朋友都能健康快乐的运动，从而远离网球肘带来的烦恼。