传岐弘医堂：总感到脖子僵硬？这5个细节加剧你的颈椎问题

       [导读]现代办公族出现颈部不适的人为数不少，而颈部不适可能在任何情况下出现，可能是上了一天班后脖子突然一阵刺痛，也可能是刚醒来后的钝痛。如果感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明颈椎正在受到折磨。

        据报道，我国平均每十人中，就有一个患有颈椎病。而颈部是连接头部和躯干的关键，颈椎受伤，就会影响到全身健康。

        生活中导致颈部不适的因素有很多，有可能是意外或者退化病症（如关节炎）导致，但生活中的一些坏习惯，如果不注意改变，也在一点点加重对颈部的伤害。下面就来跟着传岐弘医堂的老师一起来看看吧。

         5个坏习惯导致脖子僵硬

         1、坐姿懒散

        趴在一摞书上或是弓着身子用电脑，身体对头部的支撑作用越来越小，颈部和肩部的肌肉就会逐渐收紧。

        提示：保持端正的姿势（坐姿或站姿）是关键，即头、颈、脊柱和骨盆最好在同一条垂直线上。

         2、工作空间支撑度不足

        约45%的上班族遭受慢性颈椎疼痛困扰。电脑的摆放位置是一方面，另外，很多办公室座椅也无法保证脊椎自然的“S曲线”。有的座椅无法给腰椎提供足够支持，手臂也没有地方放，很多人就被迫重心前倾，使脊椎呈现“C”形，从而给颈部和腰椎骨带来更大压力。

        提示：公司应尽量给员工提供更加合适的座椅，如果可能的话，建议多一些站着办公的机会。传岐弘医堂还要提醒办公族们，最好每隔一个小时就站起来走动一下，拉伸一下身体，以促进血液循环，同时也给脊椎一个“放松”的机会。

         3、吸烟

        吸烟的坏处不用多提，除了肺癌、糖尿病等，它还会加剧慢性颈椎痛。

        危害：吸烟会减少背部和颈部骨头中的水分，从而加速这些部位的退化，严重可导致椎间盘突出，影响脊椎正常功能。另外，吸烟还会使血管硬化，使得输送至脊椎和骨头的氧气量减少。

         4、低头族

        从不停歇的刷手机不光会让拇指受累，也会让颈部产生巨大负担。

        美国《国际外科技术》杂志刊登的新研究发现，经常驼背、低头玩手机会容易造成脊椎损伤。因为当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达约45斤重，相当于一个7岁儿童的体重！

        提示：建议尽量减少使用手机的时间，看的时候，也尽量保持正确的坐姿。

        5、背单肩包

        长期使用同一边肩膀背包，会使该侧斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可导致脊椎侧弯。

        提示：尽量少用或不用单肩包。如果做不到，要记得两个肩膀轮换背，不要总用一边，保证双侧的肩膀均匀负重。

        颈椎问题带来4种健康状况

        头晕、头痛

        70%的头疼跟颈部有关，比如单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀，嗅觉或味觉改变。颈椎病引起椎动脉供血不足，也会导致颈性眩晕。

        胸闷

        颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

        消化不良

        食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

        慢性病

        美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

        6招缓解颈部僵硬

        放松

        肌肉紧张是导致颈部僵硬的最主要原因。可以尝试腹式呼吸，即吸气时感到腹部鼓起，呼出时收缩肌肉。每天缓慢进行5~10次，同时轻敲颈部和肩部肌肉。

        拉伸颈部

        用手掌拖住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压。用力一定要温柔，耳朵没必要真正碰到肩膀。

        冰敷

        可用冰袋敷在僵硬的肩颈部位，来缓解疼痛和不适，静置5~10分钟。

        热敷

        冰敷之后，可以改用热敷。较高的温度可以帮助肌肉放松，促进血液循环。最简单的办法就是用一块热毛巾，放在肩颈处。

        伸展

        面朝并靠近墙面站立，双脚与两肩同宽;双手撑住墙面，像做俯卧撑一样，来回压墙面。在压向墙面时，缓缓抬头，伸展颈椎，让颈椎和肌肉得到舒缓。

        改掉伤害颈椎的不良习惯

        还在用肩膀支撑着打电话？起床时先用头带动身体坐起？长时间歪着头盯着远处看？这些习惯都改掉吧，保护颈椎，刻不容缓！