传岐弘医堂：锻炼不当半月板损伤 如何锻炼才避免伤害？

   【导语】现在的人们都注重养生，业余时间锻炼活动的人也很多，但是运动也要讲究方法，锻炼不当的话就可能对身体造成损伤，尤其是膝关节。首先介绍一下膝关节内部的半月板，半月板是由两片半月状的弹性纤维组织构成，像两个垫片一样，垫在膝关节内部，存在于上、下关节面之间，胫骨平台的内外侧，其主要功能是填补膝关节内部空隙，提高膝关节的稳定性，用于缓冲作用在膝盖上的冲击力。

        半月板损伤常见病因：

        1、多见于年轻人的运动损伤，当膝关节迅速扭动时，例如：踢球、蹲下来走路、快速跑步时绊倒等，都容易造成半月板损伤。

         2、在日常生活中，经常跪着、半蹲下的人群，例如：搬运工转向重物，清洁工需要跪在地上擦地等，都是造成半月板损伤的危险因素。

        半月板损伤常见症状：

        半月板损伤主要表现为膝关节部位局限性疼痛，有些患者出现打软腿或膝关节交锁现象，可能伴有股骨头四头肌萎缩。

        半月板损伤缓解治疗方法：

        1、少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术：受损半月板切除术可以使膝关节不适的症状消除或明显减少。随着时间的推移，类似于弯月面的结构在原位产生的作用，虽然比正常情况稍差一点，但是还是有它的大部分功能。

        2、静养：如果撕裂位于半月形层面的外侧1/3，由于血液供应良好，静心休养也是可以自行愈合。

        3、中药膏贴外敷：传岐弘医堂特别推荐使用【铁拐李经络透皮保健贴】，这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，每贴有10克重，药量充足，药效持久，另含有钕铁硼磁石，独特的磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，膏贴用于肌表薄贴，具有活血化瘀、消炎止痛，使其损伤部位重新闭合修复，恢复韧性和生机，从根本上处理半月板损伤，使患者能够恢复正常的生活，效果非同寻常，可以放心使用。

        当然，在平时的活动中，膝关节的活动力不宜太大也不宜急性的旋转扭转体位，避免忽然、猛烈的活动，这样才能尽最大可能保护膝关节，减轻因膝关节损伤带来的痛苦以及生活上的不便。

       半月板损伤护理保健小常识：

       1、除了注意运动姿势和运动的强度外，也需要重视体育措施的保护，例如佩戴运动护具，防止运动中的意外伤害；做体育锻炼之前应做好相应的准备工作，待关节活动温热，反应灵活之后再开始运动。

        2、有轻度半月板损伤，可以平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，先抬起右腿与地面呈30-45度角，保持5秒钟。左右腿交替进行，15个为一组，每天做3-5组，可以帮助半月板的损伤逐渐康复。