弘医堂：假期走了，颈腰椎病来了！保护颈腰椎，这些事值得注意

     【导语】假期过后，你的颈腰椎还好吗？快跟着传岐弘医堂来看一看，假期过后要保护颈腰椎，要注意哪些事？

        路上

        如果您是开车自驾游，或者坐长途汽车、火车，建议您在腰部放置一个靠枕，维持腰椎的生理曲度，颈椎戴个颈围，保持颈部温度，避免受凉、落枕。

        在开车行驶了30-45分钟时，建议行走5分钟左右，活动活动筋骨，避免长期久坐导致腰肌劳损，进而促使椎间盘突出。

        自行开车时注意避免急刹车或突然启动，避免颈椎挥鞭伤。

        爬山

        很多朋友出游都会去领略当地知名山川的风景，对于既往有腰椎间盘突出症的朋友，不建议爬山，特别是既往患有双膝关节骨性关节炎的朋友。

        对于青壮年朋友，爬山是个锻炼心肺功能很好的运动，但是也要量力而行，不要勉强自己。

        另外爬山时建议带个登山杖，如果自己走着发觉腰部酸痛或者膝盖隐隐作痛，提示你应当休息，不太适合继续弯腰，上下楼梯了。

        爱美的女性朋友要特别注意，出门旅游走远路时要穿合适的运动鞋，避免穿高跟鞋，谨防踝关节扭伤，避免造成骨盆前倾和脊柱畸形。

        “葛优躺”

        假期窝在家，好好陪陪父母、孩子，休养生息，节后满血复活努力工作也是部分朋友的选择。

        在家“葛优躺”在沙发上看电视、手机，虽然舒服，危害却不少。坐着容易累那是身体肌肉的自然保护机制，迫使你改变体位放松受累肌肉。“葛优躺”因躺着肌肉基本不用工作，所以觉着舒服，但是躺着躺着病就来了。

        如：“腰肌劳损”“颈肌劳损”“颈椎变直反弓”“脊柱侧弯”“腰椎间盘突出”“静脉曲张”“啤酒肚”“心血管及消化道疾病”等都与“葛优躺”有着密切关系。

        解锁正确姿势

        首先，沙发坐垫不能太软，不能一坐整个屁股都陷下去了，这种沙发起不到支撑脊柱的作用，反而容易引起腰痛。

        其次，和开汽车一样，在背后放个靠枕维持腰椎生理曲度，坐30-45分钟就要起来活动5分钟。

        坐着看手机，看电脑、电视最好保持头向上15度左右，避免长时间低头。

        对于腰椎

        平板支撑、五点支撑、三点支撑飞燕法。