弘医堂：免疫力低下容易生病，5个免疫力“杀手”危害大，你中招了吗？

      【导语】免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够…都容易让人免疫力低下。

         如何判断自己免疫力出问题了？提高免疫力有哪些法宝？生活中常见的免疫力"杀手"又是什么？在这篇文章中一一为大家解答。

        五种免疫力低下的表现

        1、娇气的肠胃 

        如果你在餐馆吃了一个菜，别人无事，而你上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能出现问题。

        2、易受感染的攻击 

        如果你的同事得了感冒，很快传染给你，说明你总是被传染病伤害，证明你的免疫力出现了问题。

        3、伤口容易感染 

        身体被不小心划伤时，几天内伤口红肿、甚至流脓，别人几天就好，而你却要拖很久，这说明你的免疫力下降了。

        4、经常感到疲劳 

        如果你工作经常提不起劲，但去医院检查又没什么事，休息后精力能缓解，但几天之后疲劳感又出现了，说明你的免疫力有问题。

        5、感冒不断 

        如果你经常感冒，天气变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，还要很久才能痊愈，这就说明你的免疫力有所下降。

        提高免疫力的四大守则

        1、营养均衡 

        每天摄取主食大约三到六份，牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

        2、多喝水、多运动、多休息 

        多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。

        多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑行脚踏车等。

        多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。应顺应人体的生理时钟，最好每天晚上十点之前上床睡觉。

        3、少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟 

        少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

         少油脂：建议减少烹调用油量及高油脂、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃，减少心血管疾病的发病率。

         少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

         戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

         4、培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康 

         广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

         5个免疫力“杀手”

         1、抗菌皂 

        长期使用抗菌皂会增加细菌的抗药性，并可能影响人体正常的激素调节，还容易对食物和环境过敏，因此不建议使用抗菌皂。

         2、罐装食品 

         大部分罐装食品的内衬都涂有双酚A。研究表明体内双酚A含量较高的成年人，巨细胞病毒抗体水平也比较高，这表明免疫系统出现了故障。

         3、空气污染 

         特别是空气中含有的多环芳烃会损害人体免疫力。

         4、滥用抗生素 

         滥用抗生素会减少体内细胞活性的含量，在生病期间，免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。

         5、糖 

         研究表明，食用100克的白糖，就能让白细胞杀灭细菌的能力显著减低5小时。