弘医堂：肩痛、肩酸，肩周炎怎么办？医生推荐这5个锻炼方法，简单又有效！

     【导语】过去肩周炎被称作是“五十肩”，也就是说多数发病的年龄段为50岁上下的中老年人，才会患上这种疾病。但是近些年，因为青少年需要经常的保持一个姿势看书、社会人伏案工作以及通常以一个姿势玩手机等，都使得肩周炎患者急速增长，越来越多。

       很多人对肩周炎存在误解，甚至对“肩周炎”的认识不足，不是肩周疼痛就可以划分为“肩周炎”。我们的肩关节由很多肌肉、肌腱、韧带、滑囊共同组成，任何一个部位的病变、损伤都可以产生疼痛、造成广义上“肩关节周围炎”。

  

        但这与50岁左右常见、可自行缓解、活动受限为主的“粘连性肩关节囊炎”（狭义“肩周炎”）不同，尤其是在运动指导上，会有本质上的差别。

        肩部容易受损的区域

        常见的引起肩关节周围炎症的原因有以下几种

        1、肩峰下撞击综合征

        肩峰下关节由于解剖结构异常，造成肩部运动时，肩袖肌腱在肩关节上举过程中存在反复与喙肩弓碰撞，造成局部肌腱、滑囊发炎，甚至损伤断裂，是引起肩关节周围疼痛的重要原因之一。

         2、肩峰下滑囊炎

        各种原因所致的肩峰下滑囊炎症，均可导致肩关节疼痛，活动受限。

        病因可为：肩峰下撞击综合征、类风湿性关节炎、外伤、长期挤压（长时间使用鼠标）等均可以造成。

        3、肱二头肌肌腱炎

        当上肢在外展位屈肘时，肱二头肌长头肌腱容易磨损，长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚，造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症，造成肩关节疼痛，甚至断裂，多好发于臂力锻炼等人群。

        4、粘连性肩关节囊炎

        被称为狭义的“肩周炎”“五十肩”，实际只占引起肩关节疼痛中的一小部分。好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性。表现为肩关节疼痛，肩关节主动活动度与被动活动度均下降，长时间可造成局部肌肉废用性萎缩。其病变本质是肩关节的关节囊的增厚、瘢痕形成。

        肩周炎自主训练方法

        1、爬墙练习

        肩周炎患者常用方法，患者面墙站立，双手用手指在墙上做爬墙动作，尽量有力地向上爬墙，要一次比一次爬的高，可双手交替进行，也可双手同时进行。

        2、梳头动作

        双手交替由前额、头顶、枕头、耳后，做类似梳头动作，每次15-20次，每天3-5次。

        3、旋肩动作

        站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，旋转速度要缓慢柔和，避免暴力旋转，幅度由小到大，经常做可预防和缓解肩周炎。

        4、搓背式

        站立位，用长毛巾或长澡巾均可，一边上肢肩关节前屈，肘关节屈曲握住毛巾一头，另一边上肢肩关节后伸、内旋，肘关节屈曲握住毛巾另一头，进行搓背动作，两上肢交替进行，30次/组，3组/天。

        5、展翅动作

        站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，从身体两侧缓缓向上用力抬起，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原处，反复进行。

        提醒大家：切不可遇到肩关节疼痛时候，盲目地认为是“肩周炎”，开始“甩膀子”“抡胳膊”等动作幅度大的“缓解方法”，否则不但没效，还可能造成损伤。

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