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传岐弘医堂:运动是为了追求健康,但是做了这3件事,反而更伤身!
【导语】运动,是健康生活方式里不可或缺的一环。经常运动,除了能强身健体,提高免疫力,还能够健身塑型,保持美好体型。当代许多都市男女,会喜欢利用空闲的时间进行运动,以求得良好的身体素质与体型。但是在运动过程中,很多人由于知识的匮乏,会养成一些不好的运动习惯,让运动效果大打折扣,甚至对身体造成一定的危害。
那么,在运动的过程中,都有哪些误区呢?接下来和传岐弘医堂康复指导老师一起了解下吧。
误区一:过度运动
对于年轻人来说,酣畅淋漓的运动是非常过瘾的。因此很多热爱运动的年轻人,总会把自己弄得筋疲力尽,没有力气了才停止运动。但其实这样的运动习惯是非常不健康的,过度运动会给自己的身体造成巨大的负担,甚至容易造成肌肉或者关节的过度伤害。
同时,在短时间内人体能量消耗过多,而且未能及时补充的话,很容易造成抽搐、头晕,甚至猝死的可能。因此,运动一定要根据自己的身体情况,量力而行。
误区二:运动时喝纯净水
运动的时候少不了会大汗淋漓,身体水分会在短时间内严重消耗,但这时候不能直接喝纯净水。
这是因为运动时汗液在带走身体水分的同时也会损失身体中的盐分,如果这时候仅仅是饮用纯净水,虽然能补充消耗的水分,但是消耗的盐分却得不到补充。而且在水分充足的情况下,人体会应激排出更多的汗液,同时也就消耗更多的盐分。这样会导致身体内环境异常,心脏负担加重。
误区三:运动后直接洗澡
在运动之后,由于身上都是汗水,黏糊糊的十分不舒服,所以很多人会选择立即去洗澡。洗完确实会感觉身体特别放松,很畅快。
但其实,这并不是一个好习惯。因为在运动时候,血液会加速流动以满足身体能量的供给。而在运动完之后,身体的肌肉与肌肤仍处于十分活跃的状态,血管持续处于扩张状态还未恢复。这时候洗澡,会使得血液继续流向肌肉和肌肤,导致心脏、大脑等其他器官供血不足,从而引起身体不适。
养成良好的运动习惯
养成一些良好的运动习惯,不仅可以使我们享受运动带来的快乐及好处,还能使我们更加轻松,减少运动给身体造成的伤害。
首先,运动前热身,运动后拉伸。
热身和拉伸都是容易被大家忽略的运动步骤,经常觉得非常繁琐和没有必要。其实,热身是给我们身体一个适应的过程,避免突然的运动造成抽筋、损伤等意外情况发生,而拉伸能够帮助我们更好地加强运动的效果,减轻运动后带来的伤害。
其次,运动时需要饮用一些功能性饮料或淡盐水。
由于运动的出汗会同时带走身体中的水分和盐分,所以在补充水分的时候一定要记得补充适量的盐分,这时候淡盐水和功能性饮料就是最好的选择。
最后,运动要适量且有计划。
运动虽然是好事,但对于普通人而言,运动应该是一个循序渐进的过程,最好不要在短时间内为了追求身体极限而把自己搞的筋疲力尽,这样往往得不尝失。一定要记住:运动,适量即可。