弘医堂：夏至刚过，生活调理少不了，轻松舒适过一“夏”！

   【导语】夏至是二十四节气之一，每年的6月21日前后，太阳直射北回归线，是北半球一年当中白昼最长的一天。从中医上讲，夏至是一年中阳气最盛的时节，保健养生既要保护阳气，也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点，使阴阳两气相顺接。

        夏季天气炎热，要重在“养心”，养心最重要的是睡好觉。如何在炎炎夏季保证透彻舒适的养生觉？今天，传岐弘医堂亚健康调理老师为您讲讲夏季如何调整生活方式，睡好养生觉。

        适当午休 睡好子午觉

        睡眠质量的好坏是人体健康与否的重要衡量标准。拥有好的睡眠质量，人的大脑和躯体才能保持清醒、健康的状态；反之，如果夜间睡眠不好，不仅人们的正常生活和工作要受到影响，还很有可能患上严重的躯体疾病。长期睡眠不好导致患心脑血管疾病的几率很大，容易引起血压、血糖、血脂的升高，进而影响心、脑、肾等靶性器官，导致心脑血管疾病的发生与发展。

      “子时是23点至凌晨1点，午时是上午11点至下午1点。古人认为这两个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，调整身体。”

       此外，夏至后人的阳气在一年中达到顶峰。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜吹风扇，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

       长期失眠可致心血管病

       很多市民一到夏天就睡不好，平时觉也轻，这种情况到底该如何调整？

       导致失眠的原因有很多，比如生活、工作中的各种压力所引起的紧张焦虑，疾病疼痛所引起的睡眠质量差，滥用药物或平日里所养成的不良习惯等。所以，一旦失眠或长期睡眠不好，体内的交感神经兴奋性增加，引起儿茶酚氨类物质(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增高，最终导致血糖、血脂、血压的增高及心脑血管的变化。

       那么什么是健康的睡眠呢？

       中医认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

        一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

       长期睡眠不好可导致严重的心脑血管疾病出现。对于失眠已久的患者，特别是中老年患者，一定要重视自己的睡眠，及时诊治自己的失眠情况。睡好子午觉，对心脑血管很有好处。

        夏至时节，生活调理少不了

        饮食：多喝温开水少吃凉

        夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺血，心脏搏动就会出现失常，容易引起心律不齐等症状。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

        夏季虽然大热，却不宜吃过分寒凉的食品。如西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等，虽解渴消暑，但一定不能食用过量，也不宜冰镇，否则有伤脾胃。

        饮水方面，温开水最好，建议不喝低于体温的饮料，尽量不喝冰水。夏季饮水应遵循少量、多次、慢饮的原则。

        运动：出汗勿冲冷水澡

       运动方面，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目不宜过分剧烈。“如果运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。”

        此外，在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。每日温水洗澡是最值得提倡的。

        调养：冬病夏治好时机

        慢性气管炎、支气管炎等疾病一般冬季发作频繁，而到夏天则发作较少或基本不发作，夏至节气是冬病夏治的大好时机。

        中医讲究辨证论治：“急则治其标，缓则治其本”，相对那些因寒冷而发到夏季转轻的疾病，中医提出“冬病夏治”的治疗方法是十分有意义的。“这些患者在夏天如针对疾病采用喝中药、食疗或穴位贴敷等疗法可以收到很好的疗效。”