弘医堂：腰痛、腰酸、腰椎间盘突出？4个动作，让你轻松远离它~

   【导语】腰椎间盘突出这个问题似乎一直是老年人的“专利”。其实不然，调查显示，青壮年占患病总数的50.6%，其中3/4为15～35岁的年轻人。可见，腰椎间盘突出的患者年轻化趋势明显。

        没有被腰椎问题困扰的朋友也别高兴得太早，有流行病学研究表明，世界上百分之八十的人会在一生中某时间点经历下腰痛。有可能，它是在你年轻的时候（20至40岁）发病，然而更多的人是在50岁及以上出现下腰痛。

        为什么近年来腰椎病发病率如此之高，有没有什么好的办法能预防甚至治愈腰椎间盘突出这个毛病呢？

        首先我们要了解什么是腰椎间盘突出。

        什么是腰椎间盘突出

        脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

        腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm-10mm，由髓核、纤维环和软骨板构成，而腰椎间盘突出症是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。

        为什么会腰椎间盘突出

        1、遗传因素

        学界中大部分人认为腰椎间盘突出跟基因有一定的关系。有专家研究其家族聚集性，观察腰椎间盘突出在某个家族中的发病率，发现在与腰椎间盘突出症患者有血缘关系的人群中，发生腰椎间盘突出的概率比普通人群大的多。

        2、年龄增长引起的退变、老化

        当年龄增长后，腰椎间盘会出现老化的情况，具体表现为椎间盘的水分逐渐降低，引起椎间盘纤维环破裂，导致髓核向后或者向外突出，从而发生腰椎间盘突出。

        3、不良的习惯

        长时间保持不良的姿势让腰椎间盘局部压力过大，损害纤维环。长期坐位工作、伏案工作的20-40岁白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上，白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

        同时某些动作做得不恰当或者是用力过于猛烈以及负荷过度都会导致腰椎间盘突出。

        4、妊娠和肥胖

       体重的增加、腰部姿势的异常均可能诱发椎间盘退变。

       四个动作，赶走腰痛

       腰椎的稳定，主要靠背上腰肌和前面腹肌的力量来维持。传岐弘医堂康复指导老师教我们一套日常腰椎保健操，可以起到很好的锻炼效果，帮助我们赶走腰痛。

       动作一

       腹式呼吸锻炼腹肌

    【做法】身体平躺，双腿屈膝，保持均匀呼吸，用腹部呼吸为主，吸气腹部下陷保持静止停留5-10秒钟，吐气，腹部上升保持静止保持5-10秒钟，连续练习10-20次即可。

        动作二

        腰椎旋转训练

    【做法】身体平躺，屈髋屈膝，膝盖并拢，双腿向左旋转，尽可能让膝盖贴到床面，另一方向同理，左右完成为一组，练习20组即可。

        动作三

       锻炼腰背部肌肉力量

    【做法】平躺床上，保持头、臀部、脚不动，臀部向上抬，抬到尽可能够抬到的位置，摒牢5秒钟，再慢慢放下来。

        动作四

        飞燕式训练

    【做法】面部朝下，平趴在床上，胳膊置于腰部两侧，手心朝上，头部、脚部、胳膊尽量向上抬，练习20次左右即可。

        腰是人体中主要承重部位之一，承担人体上半身的全部重量。而腰痛只是腰椎间盘突出症初级的症状，其对人体的危害远不止如此。这四个动作并不复杂，一套做完只需要不到十分钟的时间，但难得的是坚持下去，只要每天认真练习，一个月的时间就能看到明显的效果。

        除了日常认真规律地锻炼以外，合理有效的药物治疗会起到事半功倍的效果。

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