弘医堂：白领工作节奏快、免疫力差怎么办？用这9个简单的方法激活它~

    【导语】现代社会，白领工作节奏快、免疫力差是普遍现象。美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，让我们一起来听听专家们的具体解析，看看你是否在其中?又应怎样应对呢?

        这九类人免疫力最差

        01 交际圈子太狭窄

        研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

        建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

        02 平日欠下“睡眠债”

        经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

        建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

        03 凡事老往坏处想

        研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

        建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

        04 有话憋在肚子里

        研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

        建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

        05 顶着重压过日子

        人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

        建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。

        一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

        06 外出常以车代步

        美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

        建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

        07 朋友是个大烟鬼

        统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

        建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

        08 过分依赖抗生素

        研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

        建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

        09 不易被逗笑

        加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

        建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

        激活免疫力九个方法

        传岐弘医堂亚健康调理老师给出了简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。

        01 充足睡眠

        在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

        02 酸奶早餐

        美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 

        03 多吃大蒜

        美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。

        但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

        04 蔬菜鸡汤

        美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

        05 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

        研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

        06 享受下午茶时光

        下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

        07 每周坚持锻炼

        美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

        现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

        08 多晒太阳

        保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

        一般来说上午十点前、下午四点后，阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

        09 保持微笑

        美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。