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弘医堂:颈椎最怕这6件事,再不注意就晚了!附颈椎24小时保养手册,记得收藏哦~
【导语】一旦身体疲乏,很多人喜欢去做按摩来解乏,其实这是很伤害颈椎的。有些习惯如果长期不注意,可能会造成颈椎的重大伤害。
一、长时间低头
颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突岀、颈椎不稳等症状。
建议
养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,手机可放在与视线相平行的方向。
另外,在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的一大法宝。
二、盲目按摩
颈椎病是现代常见病,很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是,如果操作不当,不但不能缓解肩颈症状,反而会加重病症,甚至导致截瘫和死亡。
建议
推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下,在专业的医疗机构进行,切不可盲目寻求偏方,避免适得其反,酿成后患。
先做核磁共振等检查,判断病情的轻重。如果是很轻的颈椎病,只有颈肩部的不舒服,没有神经压迫,是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重,做推拿按摩后可能会使病情加重。
三、枕头过低或过高
当枕头的高度过高时,不能保持颈椎正常的前曲弧度,会加重颈椎负担,增加背部肌肉紧张,肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况,加重颈椎病的症状;
而当枕头高度过低时,会出现颈肩部的酸痛,还会使头部充血,造成眼睑和颜面浮肿,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。
建议
合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。
一般来说,最合适的枕头高度需满足:
· 仰面躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态;
· 侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
四、瘫坐软沙发
不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视,其实这是大错特错的。越是在劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议
应尽可能地少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好办法就是躺着。
五、经常穿高跟鞋
穿高跟鞋,会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾使得脊柱弯曲增大,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,甚至会集中到一个点上。这样,对椎骨的压力会迅速增大,容易造成损伤。
建议
为了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果实在要穿,鞋跟不要尽量在2~4厘米,每天连穿不超过4小时。
六、趴桌子上睡觉
这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳并引发颈椎病等。
建议
补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上,这样对颈椎和四肢都不好。
针对颈椎疾病,在日常生活中除了摒弃不良的生活习惯外,还可选用药性温和不刺激的中药调理加以治疗。
其中,中药外敷法是所有疗法中排名第一的绿色疗法,因其安全无痛的优点深受广大患者的欢迎,同样其治疗起来省时省钱省力,方便操作。
传岐弘医堂【药公公铁拐李经络透皮保健贴】体现了它在治疗颈椎病方面,其独有的特性。这款传统黑膏药是由二十多味中药提取,另含有钕铁硼磁石,独特磁疗产生强烈磁场作用于人体部位,直接针对病灶进行透皮吸收,保证药效充分发挥其作用,激活病灶处细胞功能,恢复细胞正常代谢能力,骨骼细胞被激活,中药药物进入人体后,通过血液循环和微循环,进入骨骼病灶以及全身各处,起到滋养身心作用,提高机体整体抗病能力和自我愈合能力,从而发挥最大的全身药理效应,起到缓解疼痛康复的目的!用过的颈椎病患者基本都已康复,反馈良好,可以放心使用。
对于较为严重或患病时间较长的颈椎病患者,推荐使用由纯中药提取的侗家独特配方熬制而成的【侗彝百草】膏药贴,效果更好!
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【附】《颈椎24小时保养手册》
7:00——早晨主动调温
早晨空气偏凉,外出时最好注意颈椎的保暖,同时准备一件披肩,以备室内开空调时使用,保护好颈背部。也要注意避免空调直吹颈肩部。
10:00——5分钟的颈椎操
工作一段时间后,向各个方向活动活动你的颈椎,做做肌肉拉伸,缓解下一直紧张的颈部肌肉。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00——搓搓后脖子
两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
18:00——做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,所以,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,推荐游泳、打羽毛球等运动。
20:00——晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些食物加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与颈椎、脊柱蜕变的效果。
22:00——做猫伸展式
睡前做一组猫伸展式动作,使得脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。
最后,早点睡觉,少玩手机,健康相伴!