弘医堂：为什么白天那么困，晚上还是会易醒睡不着？想要提高睡眠质量，不妨试试这几种方法

    【导语】我们每个人白天都在为工作、学习、生活奔波着，不仅是身体上会感觉到疲累，心理上也承受了不小的压力。

        晚上回到家，吃点好菜，睡个好觉，对于大家来说应该是件很幸福的事情。

        我们大家应该都了解睡觉对于每个人来说都是很重要的，好的睡眠会给身体带来很多好处，还能让我们的身心得到放松。

        可是，随着时代的迅速发展，会发现大家的睡眠问题日益严重。很多人都会出现失眠的情况，晚上总是睡不好，即使睡着了，半夜也会惊醒，再想睡又会觉得很困难，真的是深深的困扰着大家。

        夏天总是容易犯困，半夜还会三四点醒来，到底是什么原因导致？

        为什么凌晨三四点会醒来？

        1、压力过大

        现代人生活节奏快，压力越来越大，会影响人的精神健康，产生紧张、压抑等情绪，使人体神经长期处于一个紧绷的状态，造成神经衰弱，出现凌晨失眠现象。需要注意的是，如果不良情绪没有及时调节，还容易引发抑郁症，加重失眠的情况。

        2、心脑血管疾病

        一般而言，患有心脏病、动脉硬化等心脑血管疾病的人也容易在凌晨醒来，因为心脑血管患者睡眠过程中，大脑容易供血不足，此时人体会做出反应，让大脑清醒，从而刺激心脏，保证大脑正常的供血量。

        3、打鼾

        经常凌晨三四点起来也可能是打鼾造成的。打鼾也叫做呼吸暂停综合征，有这种行为的人群，呼吸道容易闭塞，导致呼吸暂时停止，引起大脑缺氧，进而使人惊醒，有时会伴随头痛、胸痛等症状。建议及时到医院检查，或改变睡姿，避免压迫心脏。

        4、临睡前吃“兴奋饮料”

        睡前喝咖啡、奶茶、绿茶等饮料，会让大脑产生兴奋，不仅不利于入睡，也容易使人在半夜醒来。此外，晚上吃太饱或吃难以消化的食物，也易导致脑神经持续工作，影响睡眠质量。

        如何提高睡眠质量？

        1、缓和情绪

        不少睡眠质量差的人，情绪也较为焦虑。因此，入睡前可以泡一下脚或多听轻柔的音乐，来放松心情，有助于帮助睡眠。此外，要避免过多服用安眠药，长期吃安眠药反而不利于调节睡眠质量。

        2、适当运动

        睡前适当运动，可以增强体质，也能够宣泄压力，减轻思想负担，促进睡眠质量。

        3、规律作息

        养成良好的作息规律，如早睡早起、不熬夜等，有助于调整身体的生物钟，避免凌晨失眠。建议晚上最好十点前入睡，早上七点左右醒来，能帮助形成科学睡眠。

        4、常备催眠茶

        睡眠是人体顺应自然界昼夜变化的一种生理性调节行为，如经过多种方法调理仍存在失眠，推荐以下几种代茶饮方或穴位按摩来改善。

         入睡困难：心肝火旺

        表现为出现困意后，躺在床上头脑却很清醒，30分钟内不能入睡，烦躁不安，辗转反侧。

        可选用淡竹叶5克，莲子心5克，炒栀子6克，丹皮10克。

        每日一剂，开水冲泡代茶饮，以清心火、安神志为主。

        早醒多梦：肝肾阴虚

        能在短时间内就入睡，而多在半夜醒来，醒后不能再入睡，心烦，可伴有口干，夜间口干尤其明显，腰酸乏力，精力下降。

        可选用生黄芪15克，山萸肉15克，知母10克，当归10克，百合15克。每日一剂，开水冲泡代茶饮，以补益精血、养阴清热。

       入睡困难且早醒

        这类失眠患者入睡困难且早醒，心烦，乏力，口干，腰酸腿软，兼具前两种失眠的特点。

        方药可选用淡竹叶10克，山萸肉15克，知母10克，五味子10克，生黄芪15克，炒栀子10克。每日一剂，开水冲泡代茶饮。