弘医堂：如何通过锻炼改善早泄？

       我们从生理结构及行为习惯两方面分析早泄的原因，以及对应的训练思路。那么有思路了，具体该如何做呢？ 涵盖了：体能训练，脱敏训练，潮吹技巧和控制力提升和床技技巧等，适合每个想锻炼持久能力及提升床技的兄弟。

       改善早泄方法，大概训练内容介绍如下：

     （一）核心训练流程（治标的方法体系）

       1、 身体基础——提高身体素质

       A 力量训练（关键部位的力量及耐力提高）

       初阶：室内健身：俯卧撑、深蹲、卷腹、蛙式深蹲。均采用自重形式。

       高阶：健身房训练。 PS:蛙式深蹲：主要针对性爱而发明的深蹲，强调利用自身身体骨架结构的力学原理来抗衡自重，而不是跟传统深蹲一样完全注重锻炼肌肉。主要运用于后续实战时候很多体位姿势的改进，进而达到省力、使男性放松、降低身体紧张程度进而达到减缓射精冲动的作用。

       B 耐力训练（提高心肺能力及关键部位的肌肉耐力）

       初阶：慢跑、有氧操（适合体能较差，平时无锻炼习惯的人）

       高阶：变速跑、游泳、平板支撑、（适合体能较好，平时有锻炼习惯的人）

       2、龟头脱敏训练

       原理分为两个方面：

       一方面，通过不断地按摩阴茎龟头而控制不射，逐渐地提高大脑对性刺激信号的耐受度，即提高射jing的阀值。

       另一方面，在训练过程掌握缓解射精的方法。

       基本方法：

    （1）旋转法：龟头和掌心涂上润滑液之后，旋转摩擦按摩整个龟头。期间有射精欲望时立即停止，集中注意力，采用呼吸法，pc法、调整，稍微疲软或者无射精欲望后再继续。

    （2）手指爱抚法：切记是在做龟头按摩练习，不是在撸管。可以变换方向，分别按摩龟头背部、冠状沟等敏感部位。

    （3）边缘爱抚法：此动作主要训练阴茎龟头边缘敏感部位。

       3、 大脑脱敏训练

       A 单独听叫床音频

       保持从容放松的心态，身体不主动反应，不撸管，不幻想等。

       B 单独看爱爱视频

       主要以唯美清新类型为主。抱着欣赏，看普通电视节目的心态去观看，切记代入、想象，而是保持心境平和。

       4、异性性快感感知训练

       训练目的：

     （1）提高男性在真实性爱的环境中，心理上对性刺激的耐受力，让大脑的性兴奋水平保持在较低的水平上。不再一看到女性裸体就想象成性交开始甚至射精开始的“冲锋号”。

     （2）进一步提升大脑对异性性刺激的感知、掌控能力。在真实环境、性刺激强度变化幅度较大的情况下，巩固对射精冲动的控制能力。让自己在性爱时的性刺激环境下能够做到放松、淡定地享受其中，且能及时消退射精紧迫感。

       5、阴茎脱敏训练

       完成了龟头脱敏，进入此阶段，主要刺激对象不仅仅是龟头，而是整个阴茎。通过提高刺激强度，来达到更高的训练水平。