传岐弘医堂：出汗养生 夏季就该出出汗

    【导语】一入夏季，烈日炎炎，温度十分的高，稍微运动就流汗这在夏季是很常见的现象。现在的人们都很注重养生，其实出汗也是一种养生。但是很多人因为夏季天气的炎热而经常躲在空调房里，这样对身体并不好。那么，我们应该如何出汗养生呢?出汗对身体又有什么好处?下面就跟着传岐弘医堂的老师一起来看看吧。

       如何出汗

        如果出汗太多，汗味很重，让人很尴尬，因此，很多人躲在空调房里，也有人一旦出汗就去洗凉水澡。

        可是这些总想着不让自己排汗或者过度贪凉的行为，很容易伤害自己体内阳气，导致湿寒入体，不要小看这些，往往很多人就是因为这些伤了身体。其实，在夏天适当出汗更有益健康。

        汗，是由汗腺分泌的液体，由于外界气温升高，或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗，发汗中枢分布于中枢神经系统各部位，正常人24小时内不知觉蒸发约600～700毫升水。对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。

        很多人在夏季，吹空调，吃冰淇淋，喝冷饮以及吃一些冰镇的水果，可是在贪图一时爽快的时候，寒湿正悄悄的入侵着你的身体。寒湿若是积在体内就会容易导致浑身酸痛，容易感冒，一吃凉就拉肚子，女性朋友还有可能患月经不调等疾病。

        在炎热的夏天，应当适当运动来排汗。身体里在最热的时候自然也会出汗，出汗不仅可以调节体温，也可帮助祛除体表细菌和体内的寒湿，通过汗液把体内垃圾毒素代谢出来，让身体更加健康。

       运动前喝些热水

        在运动之前可以先喝一些热水，这样可以为身体的毛孔张开而有所准备，运动一会儿之后，毛孔可以完全张开，畅快排汗。但要注意的是，在运动之后不要立即吹空调或者洗凉水澡。

       用热水泡脚

        在运动之后或者临睡前，用32-38度左右的水温泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳，可以使身体得到更好的休息。

       不要长期吹空调

        长期处在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，例如脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。

        出汗的好处

        排毒防癌

        出汗是一种排毒抗癌的好方法。有研究表示，汗液是人体内砷、镉、铅、汞等物质的排出途径之一，汗液当中可以检测到重金属成分。

        比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过汗液排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症都是很有帮助的。

        润肤护肤

        夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。

        汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

        减肥防慢性病

        另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血糖及高血脂等心血管疾病也会随之减少、好转。

        夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

        提高免疫力

        夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。现在很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，但是有些保健品中所含成分不明，甚至会含激素，反而抑制免疫系统。

        最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，从而提高抗菌、抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会明显提高。

        总结：本文为大家介绍了如何进行出汗以及出汗的好处，相信大家看完之后都有所了解。在夏季，即使炎热，也不能一味的贪凉，顺应季节的变化，科学养生，才是对身体健康最大的帮助。