传岐弘医堂：脆弱的膝盖 我该如何保护你

   【导语】在30岁以后人的膝关节软骨退变就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行，那么对于膝关节的保养，都有哪些小窍门呢？跟随传岐弘医堂的老师接着往下看。

　 （1）注意膝关节保暖：尽量穿着裤装（尤其是老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

　 （2）可热敷：将热毛巾或热水袋放在膝关节处，以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。

　 （3）要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳、跳绳、练瑜珈等，坚持多骑自行车，少走路，尤其是尽量避免过多地上下台阶及走不平整的路。

　（4）对肥胖人群应节制饮食，控制体重：多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。

　 （5）对有不良姿势习惯的情况，应尽量予以纠正：对于老年人或腿脚不灵便的人群，尽量使用手杖，拐杖，以减轻对膝关节的负重。

　 （6）合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带等增加对膝关节的稳定性。

　 （7）加强关节周围按摩推拿：方法很多，例如推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

　 （8）加强膝部力量锻炼：a：直腿抬高   b：负重直腿抬高   c：短弧负重直腿抬高，膝下垫一枕头   d：长弧负重直腿抬高，床边90°。

　 （9）加强膝关节活动范围训练：a：坐床边键肢下患肢   b：卧床屈髋膝，如发现膝部疼痛影响正常生活时，就要到医院进行检查治疗。

        当然，除了日常的预防保健之外，如果发现膝关节疼痛或是膝关节炎等疾病，也可以通过传统的中药膏贴外敷治疗。

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